筋トレと有酸素運動を行う際の正しい順番とは？
みなさんこんにちは！
今回のテーマは
【筋トレと有酸素運動を行う順番】についてです。
ジムに行くと
有酸素運動を先に行っている人もいれば
筋トレの後に有酸素運動を行っている人も
いると思います。
どちらが正しいかというと
結論は【どちらも正しい】というのが答えです。
もっというと
【目的によって変える】というのが
ベストです。
次章からは具体的な使い分け方を
紹介していきたいと思います！
ケガの防止なら有酸素→筋トレ
有酸素運動には体（筋肉）を温める効果があるので
ウォーミングアップ効果を求めるのなら
【有酸素運動→筋トレ】の順番で行うのが
おススメです。
体をしっかりと温めてから
筋トレに入ることでケガの防止にも
つながります。
ここで注意が必要なのが
有酸素運動をしたからといって
いきなりハードなウェイトトレーニングを
行っていいわけではありません。
ウェイトトレーニングの前には
そのトレーニングの動作を軽い重量で行ってから
本番のメインの重量を扱っていくのがおすすめです。。
対象の筋肉を温めてからでないと
筋や関節を痛めてしまう恐れがあるので
【有酸素運動＋軽い重量】でのアップを
怠らないようにしていきましょう。
脂肪燃焼したいのなら筋トレ→有酸素
筋トレ後の有酸素にはどういった効果があるのかというと
【脂肪燃焼】の効果があります。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには脂肪細胞に働きかけ
体脂肪の分解を促す効果を持っています。
つまり、筋トレ後には
脂肪細胞が分解されていくので
そこにさらに追い打ちをかけるようにして
有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果が高まるというメカニズムです。
その際に行う有酸素運動は
走るようなキツイ運動じゃなくても
大丈夫です。
むしろ激しくしすぎてしまうと
【無酸素運動】になってしまい
期待されている効果が出なくなってしまうので
人と話せるくらいのペースでの
ウォーキングで充分なので
無理のないように行いましょう。
脂肪燃焼に有効なサプリメント
最後に脂肪燃焼に効果的な
サプリメントを紹介したいと思います。
そのサプリメントの名前は
【L－カルニチン】です。
L－カルニチンはアミノ酸の1種で
脂肪の代謝に非常に有効な効果を持っている
サプリメントです。
カルニチンは体内の脂肪酸と合体し
ミトコンドリア内に送りこまれます。
※ミトコンドリアは体内のエネルギーを
生成する役割を持っている細胞
Lーカルニチンが体内から不足してしまうと
脂肪酸が体内で行き場をなくしてしまい
脂肪酸からエネルギーの生成が
出来なくなってしまいます。
つまり、脂肪燃焼が出来なくなってしまいます。
脂肪燃焼をしやすい体づくりのためには
L－カルニチンは必須のサプリメントなのです。
もちろん食材（肉など）から摂取も可能なのですが
お肉を１キロとか食べないと
充分な量のカルニチンを摂取できないので
サプリメントから手軽に摂ることを
おすすめします(^^♪
Lーカルニチンは
【粉末タイプ】と【タブレットタイプ】の
２種類が存在しています。
粉末タイプは無味なので
お好きな飲み物に溶かして飲むことができます。
タブレットタイプは
手軽に飲めるのでラクチンでおススメです。
自分に合ったタイプを選びましょう！
私がいつも使用しているのは
【マイプロテイン】というサプリメントメーカーで
コスパ・味ともに優秀なのでおススメです！↓
【粉末タイプ】のL－カルニチン
【タブレットタイプ】のL－カルニチン
まとめ
いかがだったでしょうか？
目的によって有酸素運動を行うタイミングを
変えると自分の望んだ効果が得られると思います！
私は現在、減量中なので
筋トレ→有酸素運動の順番で行い
L－カルニチンも摂取していて
良い感じに体重が落ちてきています(^^♪
みなさんも頑張りましょう！
それでは！！
