【三日坊主必見!】筋トレをサボらずに継続させるためのコツ7選!!

筋トレをサボらずに継続させるためのコツ7選!!

みなさんこんにちは!
今回のテーマは
「筋トレを継続させるコツ」についてです。

筋トレを始めたものの

「続かない…」
「面倒くさい」
「キツイ…」

などの様々な理由で継続できずに
3日坊主でやめてしまう方が
多いのではないでしょうか?

そこで筋トレを毎週、週5~6で行っている
筋トレバカの私が【筋トレを継続させるコツ】を
みなさまに伝授していきたいと思います(笑)

紹介するのは実際に私が実践しているもので
誰でもマネできるので再現性は高いと思います。
良かったら参考にしてみてください。

ジムに入会する

まず、1つめのコツは
【ジムに入会する】です。

何故かというと家で筋トレを継続するというのは
非常に難しいです。

ジムに入会するメリットは3つ存在します。

人の目があるからサボりづらい

何故なら「誰にも見られてないから」です。
人間は弱い生き物なので
一人ではサボってしまいますよね?(笑)

そこでジムに行って、他人の目がある中であれば
サボろうという気にはならないと思います。

お金がかかるからサボりづらい

他にもメリットがあって
【お金がかかる】という点です。

家で自重トレーニング(腕立て・腹筋など)であれば
お金は1円もかかりません。
ですが、お金をかけてないが故に
なんの罪悪感もなしにサボることが出来てしまいます。

その点、ジムに入会してしまえば
毎月、口座からジムの月会費が引き落とされていきます。

それを見れば
「やんないと!」という気持ちが
湧き上がってくるのはではないでしょうか?

他の人を見てモチベを上げる

3つめのメリットは
【他の人を見てモチベを上げる】です。

ジムに行けば高確率でマッチョがいます(笑)
そのマッチョたちを見ると
「凄い!あーなりたい!」と思えるでしょう!
私はそう思えました!(笑)

ですが、「マッチョ怖い・怖そう」と感じる方も
いると思うのですが、マッチョは高確率で優しいので
安心してください(笑)
※私の体感ですが…。

継続にはモチベーション上げは必須なので
是非、ジムに入会しましょう!

サプリメントを揃える

2つ目のコツは
【サプリメントを揃える】です。

これもお金をかけて
サボりづらい環境を作るためという一面があります。

また、サプリメントを揃えることで
一気に【それっぽく(筋トレしてる感が出る)】
なるのでテンションが上がります(笑)

サプリメントを数種類揃えて並べるだけでも
なんか筋トレしてる感が出ますし
やる気も少し湧いてきます。

自分がトレーニングに詳しくにつれて
サプリメントについても詳しくなってくるので
それも楽しくなってくるでしょう!

初心者の方が
サプリメントを揃えるなら
【マイプロテイン】というサプリメントメーカーが
おすすめです。

コスパ・味の両面で◎なので
チェックしてみてください!

初心者の方がまず揃えるべきサプリメントは
コチラの記事で紹介しています!

お気に入りのトレーニングウェアを買う

3つめのコツは
【お気に入りのトレーニングウェアを買う】です。

これはジムに行くときにしか着ないかっこいい服を買って
着る機会をむりやり作るという作戦です。

ちょっと子供じみたような作戦ですが
服装というのは意外に侮れなくて
ジムには鏡が多いので
自分の姿を見る回数というのが必然的に増えていきます。

そこでかっこいいトレーニングウェアを着ていれば
すごくテンションが上がりますし
「この服がもっと似合う体になりたい」という気持ちが
出てくるのでおすすめです。

布一枚でモチベーションが上がるなら
安いもんですよね(笑)

試してみてください!

毎日写真を撮る

4つめのコツは
【毎日写真を撮る】です。

【毎日】というのは少し大げさですが
筋トレをした日には自分の体を写真に撮ることで
体の変化に気づくこともできますし
【写真の枚数=ジムに行った回数】となるので
自分の頑張りが目に見えてわかります。

この【見える化】が案外大事で
自分の頑張りが分かると
やる気が出てくるという効果があると
心理学の研究でも分かっているようです。

レッツ筋肉映え!!(笑)

知り合いに宣言する

5つめのコツは
【知り合いに宣言する】です。

その宣言の形はどんな形でもいいです。
例えば

「今日はジムに行ってくる」
「〇日までに〇キロ痩せる」
「〇か月後までにベンチプレス100キロ挙げる」

みたいな感じでOKです。

こうすることで
自分の退路を断ちましょう。

それを達成できるかどうかよりも
【その目標に向かって筋トレをしたか】という方を
大事にしてあげましょう。

ベンチプレス100キロなんて挙げれるように
なったら自慢できますしね!

ベンチプレス100キロを達成した私が
達成の秘訣を紹介している記事はコチラです↓
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目標となる体を決める

6つめのコツは
【目標となる体を決める】です。

これはどういう体になりたいのか
明確に決めるということです。

私の場合は
シャイニー薊というボディビルダーの選手が
目標とする体です。

目標となる体が決まれば
その人がやっているトレーニングを真似したり
飲んでいるサプリメントを真似したりと
楽しく筋トレに取り組むことができます。

またその方がYOUTUBEなどをやっていれば
なお楽しめることでしょう!

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自分にご褒美をあげる

最後のコツは
【自分にご褒美をあげる】です。

まぁこれはド鉄板ですが
筋トレが【ムチ】と考えたらご褒美は【アメ】です。

自分で決めた何かを成し遂げたら
自分を甘やかしてあげましょう。

そしてまた頑張る!というのを繰り返して行うのが
古典的ですがやはり有効です。

私の場合は
頑張ったら【いきなりステーキ】に行って
たんぱく質を補給しています(笑)

まとめ

いかがだったでしょうか?

【筋トレを継続するコツ7選】を紹介しましたが
みなさんがぜひ実践してカッコいい体を手に入れることを
期待しています!!

それでは!!

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