ファスティング中は筋肉が落ちるから筋トレしても効果はない?【解説】

ファスティング(断食)をしている人、しようとしている人の中に次のような疑問を持っている人は少なくないのではないでしょうか?

「食事を摂らないと筋肉が落ちてしまうのでは?」

「筋肉が落ちるのだったら筋トレしても効果ないんじゃないの?」

このように【食べない=筋肉が落ちる】という考えを持っている人は多いと思います。

ですが、それは大きな間違いです。

ファスティング中(断食)でも、筋トレをして筋肉をつけることは可能ですし、筋肉がそう簡単に落ちることはありません。

むしろ、ファスティング中は筋トレで成果を出すチャンスがたくさんあるといっても過言ではありません。

本記事では【ファスティング中に筋肉が落ちない理由】と【ファスティング中に筋トレをするべき理由】についてご紹介していきたいと思います。

ファスティング中(断食中)に筋肉は落ちるのか?

まず、「ファスティング中(断食中)に筋肉は落ちるのか?」という疑問について紐解いていきたいと思います。

ファスティング(断食)について次のようなことがよく言われています。

「ファスティングをすると筋肉が分解される」「ファスティングをすると飢餓状態になって代謝が落ちる」と言われることがありますが、果たしてそれは本当なのでしょうか?

それがもし本当だとしたら、私達の祖先はどうやって今よりも過酷な食料状況で生きていたのでしょうか?

もっというと、食べないと筋肉が落ちるというなら、「人間はなんのために脂肪を蓄えるのか?」ということが疑問に挙がります。

そうやって冷静に考えると、【食べない】という行動を取れば、筋肉よりも先に【脂肪】がエネルギーとして消費されることが分かると思います。

なので、ファスティングをしても筋肉が落ちることはないです。

とはいっても、食べないと筋肉が落ちる可能性がある人もいます。

それはどういう人かというと【体脂肪率が4%前後の人】です。

そういった人達がファスティングをすると、エネルギーとして使える余分な脂肪がないので、筋肉が分解されて、エネルギーとして使われることがあります。

ですが、多くの人は【体脂肪率4%以上】だと思うので、【心配する必要がない】ということになります。

ファスティング中に筋トレをするべき理由

【ファスティングをしても筋肉が落ちない】ということは分かって頂けたと思うので、次に【ファスティング中に筋トレをするべき理由】についてお話していきたいと思います。

ファスティングをするとダイエットだけでなく、筋トレにも良い効果をもたらしてくれます。

その効果について詳しく解説していきます。

成長ホルモンの分泌が盛んになって脂肪燃焼する

1つ目の理由は【成長ホルモンの分泌が盛んになって脂肪燃焼する】です。

成長ホルモンには、脂肪をエネルギーとして使えるようにし、利用しやすくするという働きがあります。

他にも【筋肉の成長を助ける】や【骨の強度上げる】という効果もあります。

ファスティングには、この成長ホルモンを促す効果があると言われています。

研究によると【5日間のファスティングによって成長ホルモンの分泌量が2倍になった】という結果も出ています。

なので、「脂肪は減らしたいけど、筋肉は落としたくない」と考えている方にはファスティングはうってつけのダイエット方法なのです。

アドレナリンによって代謝UP

2つ目の理由は【アドレナリンによって代謝UP】です。

アドレナリンは【やる気ホルモン】と言われていて、みなさんも日常の会話で使ったりすることもあると思います。

ファスティングを開始してから24時間が経過すると、アドレナリンの数値が高くなることが分かっており、48時間のファスティングを行うと代謝率が3.6%も上昇することが分かっています。

一般的に広まっているダイエット法の【カロリー制限ダイエット】では、代謝率というのはどうしても低下してしまうのですが、ファスティングでは全く(もしくはほぼ)食べないのに、代謝率が向上するのです。

また、4日間に渡ってファスティングを行なった場合、安静時(運動などしない時)のエネルギー消費率が14%も増加したことが分かっています。

その理由として考えられるのが、人間の本能的な「食べ物を探しに行く」という機能からきているのではないか?と考えられています。

ここに筋トレを加えてあげれば、体脂肪が落ちるのに拍車をかけることができ、且つ、筋肉もつけることができるので1石2丁です!

まとめ

今回は【ファスティング中に筋肉が落ちない理由】と【ファスティング中に筋トレをするべき理由】についてご紹介しました。

少しでもこの記事が皆さんのお役に立てれば幸いです!

それでは!!

本記事のまとめ

・ファスティングをしても筋肉より先に脂肪が燃焼されるから問題なし!
・ファスティングで成長ホルモンがでるから筋トレと相性が良い!
・ファスティングをすると基礎代謝が向上するからそこに筋トレを足すと◎
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