【必見】HMBはプロテインと併用しよう!その理由とは?HMBの基本的な情報も紹介!

HMBを飲むだけで筋肉がつく!
というような商品広告を見て
HMBの効果を疑う人は多いのはないでしょうか?

実際は、HMBだけを飲んでも筋肉がつくことはないです。

HMBで単体で摂った場合に期待できるのは
【筋肉の分解抑制効果】です。

HMBを飲んで筋肉をつけるためには
【プロテイン】との併用が必要です。

そこで、本記事では
【HMBの基本的な情報】と
【プロテインと併用する理由】について
ご紹介していきたいと思います。

【必見】HMBはプロテインと併用しよう!HMBの効果や飲むタイミングなどの基本的な情報を紹介

ここからはまず、HMBの基本情報を紹介し
最後に、HMBをプロテインと併用する理由を
ご紹介していきたいと思います。

HMBとは?

まず、「HMBとは?」という点から
カンタンに説明していきます。

HMBは必須アミノ酸の
【ロイシン】の代謝物で正式名称が
β-ヒドロキシβ-メチルブチレートといいます。

β-ヒドロキシβ-メチルブチレートの英名が
【3-Hydroxy 3-MethylButyrate】
となっていて、この頭文字をとったのがHMBです。

次にこの【HMBの効果】についてご紹介していきます。

HMBの効果は筋肉の合成促進・分解抑制

HMBの主な効果は2つあります。

HMBの主な効果

・筋肉の合成促進
・筋肉の分解抑制

1つ目の【筋肉の合成促進効果】についてですが
HMBには筋肉の合成に重要とされている
【mTOR経路】に作用し、筋合成を高めてくれる効果をもっています。

【筋肉の分解抑制効果】については
【ユビキノン経路】という筋肉の分解に関わる
神経経路のスイッチをオフにすることで
筋分解を抑制してくれます。

筋肉の分解を防ぐといえば
【BCAAやEAA】などのアミノ酸系の
サプリが効果的であることが有名です。

同じ効果をもっているなら
どちらかは飲まなくて良いのか?
という疑問を抱く方もいると思います。

それに関してはHMBの知見が深い
ラルフ・イェーガー博士が以下のように述べています。

分解を防ぐという側面においては体内に取り入れた60gのロイシンが代謝されて3gのHMBになり、そのHMBがユビキノン経路に働きかけます。ただし、mTOR経路へのアプローチでいうとロイシンはHMBを介さずに直接、mTOR経路に働きかけます。
「ロイシン→HMB」という過程を経て働きかけるわけではありません。

IRONMAN  2019 7月号

この後に、BCAAとHMBの相互作用に
関しての研究は無いけど
【アプロ−チの仕方】が違うため
同時に摂取しても効果はあるだろう
ということを述べていました。

このようにHMBには
【筋合成促進・筋分解抑制】という
とても良い効果があります。

このことから積極的に摂っていっていい
サプリメントであることが分かります。

HMBの適切な摂取量は1日3グラムがおすすめ

次に【HMBの適切な摂取量】について
ご紹介していきます。

HMBの適切な摂取量は
【1日3g】と言われています。

ですが、この3gというのは
あくまで目安にしか過ぎません。

体重が多い人や
筋トレの内容がハードな人は
3g以上摂取しても良いとされています。

反対に、体重が軽い人は3g以下でも
十分に効果が期待できます。

ラルフ・イェーガー博士によると
1日で6g摂取した場合でも副作用はない
ということが分かっているようなので
自分の体格やトレーニングの内容に
合わせて摂取量をコントロールしていきましょう。

HMBの適切な摂取タイミングは1日3回を等間隔に

次に【HMBの適切な摂取の仕方・タイミング】
についてご紹介していきます。

HMBの適切な摂取量は【3g】とされています。

その3gのベストな摂取方法に関して
ラルフ・イェーガー博士はこう述べています。

「3gを1日1回」と「1gを1日3回」、それぞれを比較した実験では「1gを1日3回」のほうが効果があったという科学的なデータがあります。

IRONMAN  2019 7月号

このように3分割の摂取を推奨しています。

3分割にすることで血中の
HMB濃度を常に高い状態で保つことができるからです。

【摂取タイミング】は2時間おきなどの
【等間隔】での摂取を推奨しています。

これも血中のHMB濃度を常時高くしておく為の対策です。

HMBの摂取方法・タイミングはこちらを参考にしてみてください!

HMBはこんな人におすすめ!

次に【HMBはどんな人におすすめか?】
ということについてご紹介していきます。

30代以降の筋肉が分解されやすくなっている人

まず、おすすめしたい人は
【30代以降の筋肉が分解されやすくなってる人】です。

人間は加齢に伴い
【筋肉が分解されやすい体】になっていきます。

そこでHMBを摂取していくことで
筋肉の分解抑制効果が期待できます。

筋トレをしている人はもちろんですが
【筋トレをしていない人】にも
HMBはおすすめのサプリメントなのです。

筋トレが好きで頻度を増やしていきたい人

次におすすめしたい方は
【筋トレ好きで頻度を増やしたいという方】です。

HMBは筋肉の分解を抑制してくれるので
本来、その分解を引き止めるために使われる
栄養素たちを【筋肉の回復】に回すことができます。

その為、HMBを摂取していない場合と
比較すると、体の回復が早くなり
結果的に【トレーニング頻度の向上】に結びつきます。

なので、筋トレ好きの方で
「もっと筋トレしたい!」という人の
【もっと】を叶えてくれるのがHMBなのです。

筋トレガチ勢・アスリートの人

最後のおすすめしたい方は
【筋トレガチ勢・アスリートの人】です。

HMBには前述したように
【筋合成促進・分解抑制効果】をもっています。

これは真剣にカラダを作り込んでいる人からすれば
最高の効果といえます。

また、疲労回復の促進も期待できるので
厳しトレーニングスケジュールに耐える
サポートをHMBはしてくれます。

本気のボディメイクや競技力向上を
目指す方はHMBを接取していきましょう。

HMBを飲むだけで筋肉がつく訳ではない

HMBの注意点として
【HMBを飲むだけでは筋肉がつく訳ではない】
ということを忘れないでおいてほしいです。

HMBは筋肉の合成を促すスイッチに作用し
筋合成が起こりやすいカラダにしてくれます。

それは紛れもない効果なのですが
商品の過大広告などによって
「飲むだけで筋肉がつく!」のような
間違った効果が広まってしまっているのが現状かなと感じます。

筋合成のスイッチをオンにしても
肝心な筋肉の材料がなくては
筋肉は作られません。

そこで、たんぱく質を含んでいる
【プロテイン】との併用が効果的なのです。

次は、そこに関して詳しく説明します。

HMBはプロテインと一緒に摂取するのがベスト!

筋合成促進効果を持つ【HMB】と
筋肉の材料となる【プロテイン】を一緒に接取することが1番効率の良いHMBの摂取方法といえます。

前述したように、どれだけ合成が
促進したような状態でも
肝心な材料がなければどうにもなりません。

なので、手軽に美味しくたんぱく質を摂取できる
プロテインがHMBとの相性が抜群なのです。

HMBが粉状であれ、タブレット状であれ
プロテインと一緒に飲むことで手間を省きつつ
最大限効果を得ることができます。

プロテインとHMBを別々に用意するのが
面倒くさいと思う方は
【HMB配合のプロテイン】の商品もあるので
面倒くさがりの人や
サプリの管理を簡略化したい人には
そういった商品もおすすめです。




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まとめ

HMBの効果を疑ってた人もいると思いますが
このようにHMBの効果は科学的なデータからも
効果があることが分かっています。

今まで、胡散臭い広告に不信感を抱いていた方も
これを機にHMBを試してみてはいかがでしょうか?

プロテインとの併用で効果を最大限高めることが
できることもお忘れなく♪

それでは!!



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