【厳選】ジムでの筋トレで初心者が本当に揃えるべきもの6選

ジムに通うことを決めた方で
「ジムでの筋トレで必要なものってなに?」
と疑問に感じる方は多くいると思います。

正直なところ、ジムでの筋トレに
特別必要なものというのはありません。

ですが、【あったほうが確実に便利】
【あったほうが効率がUPする】という
ものはいくつかあります。

本記事ではそういった
お役立ちアイテムを厳選し【6つ】に
絞ったものをご紹介していきたいと思います。

筋トレアイテム系

まずは、筋トレに直接関係する
アイテムを3つご紹介していきたいと思います。

リストラップ

まず、1つ目のアイテムは
手首の保護をしてくれる【リストラップ】です。

ジムでの筋トレで重たいダンベルやバーベルを
使って行う筋トレは【手首に負担】がかかりやすいです。

自分の筋肉がつけばつくほど
扱う重量というのは増えていくので
それに比例して負担も増えていきます。

また、初心者の方ほど筋トレの
フォームが安定していないので
無理に手首に負担がかかったりしやすいです。

そこでリストラップを手首に巻くことにより
手首が固定されるのでブレが少なくなり
手首への負担が軽減されます。

さらに固定されることによって
力を入れやすくなる】というメリットもあります。

このようにリストラップを使用することで
【怪我のリスクの軽減】と
【筋トレの効率UP】の2つの効果が見込めます。

【リストラップの詳しい効果・おすすめ商品紹介】

【Schiek リストラップ 24インチ フリーウェイトトレーニング用】
created by Rinker

リストストラップ

2つ目のアイテムは
握力の補助をしてくれる【リストストラップ】です。

リストストラップは主に背中を鍛える種目で
使用するアイテムとなります。

例えば、懸垂などを素手でやると
背中の筋肉が疲労する前に
バーを握っている手の握力が疲労してしまいます。

その場合、背中の筋肉を
十分に追い込むことができず
トレーニングの効率が落ちてしまいます。

そこでリストストラップを使用すると
布やゴムをバーと素手の間に噛ませることで
握力の疲労を抑える】ことができます。

そうするとしっかりと背中の筋肉を追い込めます。

特に筋トレ初心者の方は
握力などの基礎筋力が低い傾向にあるので
リストストラップの装着は【必須】だと思います。

リストストラップがあるのとないのでは
背中のトレーニングの質がかなり変わるので
積極的につけるようにしましょう!

【リストストラップの詳しい効果・おすすめ商品紹介】

【ゴールドジム(GOLD’S GYM) リストストラップ G3500 】
created by Rinker

トレーニングベルト

3つ目のアイテムは
腰の保護をしてくれる【トレーニングベルト】です。

トレーニングベルトは脚のトレーニングの
【スクワット】や背中のトレーニングの
【デッドリフト】という種目で使用します。

この2つの種目の共通点は
【高重量を使用する】という点です。

この2つの種目は筋トレの基本種目で
かつ、初心者の方でも比較的重たい重量を
扱える種目でもあります。

高重量を扱うということもあり
腰への負担が大きくかかります。

もちろん何も着けずに
これらの種目を行うことも可能ですが
怪我のリスクが高まります。

そこでトレーニングベルトをつけることで
腰回りが固定されることで
体幹が安定し怪我のリスクを抑えられ
力も入れやすくなりトレーニング効果もUPします。

トレーニングベルトに関しては
24時間系のジムなら【無料レンタル】しているところもあります。

ですが、自分の使いたいときに自分のサイズが
使用できるかはわからないので
そういった不安を取り除きたい方は
購入することを強くおすすめします。

【トレーニングベルトの詳しい効果・おすすめ商品紹介】
【24時間ジム】エニタイムフィットネスの良さとは?】

【ゴールドジム(GOLD’S GYM) ブラックレザーベルト】
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サプリメント系

ここまでは筋トレアイテム系を紹介しました。

ここからはサプリメント類で必須級のものを
3つご紹介していきたいと思います。

プロテイン

1つ目のおすすめサプリメントは
【プロテイン】です。

プロテインは筋肉の元となる
たんぱく質の補給が使用目的です。

たんぱく質は食事からも摂取することができますが
手軽に美味しく摂取する】ということを
考えるとプロテインは非常に便利です。

使用するタイミングは様々です。

トレーニング間にプロテインを飲んでおいて
血中のアミノ酸濃度を高めることで
筋肉が合成しやすい環境を作ることができます。

トレーニング後に飲めば
筋トレで疲労した筋肉を回復させ
筋肉の肥大を促す効果も見込めます。

他には就寝前に飲むことで
睡眠中の筋肉の分解を抑制することができ
朝食までのつなぎにもなってくれます。

せっかくジムで筋トレをするのだから
最大限の効果を得るために
プロテインの摂取はマストだと思うので
積極的に飲むようにしましょう。

BCAA or EAA

2つ目のおすすめサプリメントは
【BCAA】or【EAA】です。

この2つのサプリメントは
どちらも【必須アミノ酸】を含むサプリメントです。

必須アミノ酸とは全部で9種類あり
人間の体では生成することができないアミノ酸です。

BCAAはそのうちの3つを含むサプリメントで
【バリン・ロイシン・イソロイシン】が
含まれているサプリメントです。

EAAは【必須アミノ酸が全て含まれている】
サプリメントです。

この2つのサプリメントの主な効果は
【筋肉の分解を防ぎ、筋合成を促す】と
【疲労回復】です。

主にトレーニング中に摂取することで
筋トレ中に使われるエネルギーを補給するのに
重宝するサプリメントです。

ジムでよく見かけるカラフルな飲み物は
このサプリメントを水に溶かしたものです。

プロテインと同じく必須級のサプリメントなので
使って損することはまず無いのでおすすめです。

【BCAAとEAAの違いとは?】

クレアチン

3つ目のおすすめサプリメントは
【クレアチン】です。

クレアチンの効果は
使用重量・持久力・瞬発力UP】です。

「そんな都合のいい効果ホントにあるの?」
と思う方もいると思いますが
クレアチンの効果は多くの研究から立証されています。

また、人体に悪影響がほとんどないことと
効果の高さから国際スポーツ栄養学会は
【明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すもの】とし、クレアチンをエビデンスレベルAという最上位に位置づけています。
(※エビデンス=科学的根拠)

また、価格も非常に安く
対費用効果も抜群なのでおすすめです。

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は
【ジムでの筋トレで初心者が揃えるべきもの】
についてご紹介させていただきました。

本記事で紹介したものは買って損は無いですし
筋トレをしていれば、いずれは必要になるものばかりです。

効率の良い筋トレをするためにも
なるべく早い段階で揃えておくことおすすめします!

それでは!!

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