【筋トレ】粉飴とは?効果・使い方について具体的に紹介【おすすめ商品】

筋トレをしている人なら
1度は聞いたことがある【粉飴】

「聞いたことはあるけどどういうサプリなのか分からない」

「飲んでるけど具体的にどんなサプリなんだろう?」

という疑問を抱えてる人は
多いのではないでしょうか?

結論から言うと
粉飴は【粉状の炭水化物】で
トレーニング中のエネルギー補給に
非常に有効なサプリメントです。

また、体重を増やしたいという
少食の人にも便利なサプリメントです。

本記事では【粉飴の効果】はもちろん
【粉飴の様々な情報】について
ご紹介していきたいと思います。

粉飴とは?

まず、【粉飴とは?】というところから
簡単にご説明していきたいと思います。

粉飴はデンプンを細かく分解して
粉末状にしたものを指します。

特徴としては以下のようなものが
挙げられます。

粉飴 特徴

・ブドウ糖や砂糖と違い甘みが低いので摂取しやすい
・他の糖質よりも吸収が速い
・ほぼ無味・無臭なのでなにに混ぜても邪魔しない

これらの特徴を1つずつ見ていきましょう。

【甘みが低いので摂取しやすい】というのは
ケーキやお米を大量に摂取するのはキツい
ということは皆さんわかると思います。

ああいった糖質に比べると
粉飴は強い甘さがないことや
飲み物に混ぜて摂取できることから
多くの糖質を摂取しやすいです。

少食の方はこれで糖質量を稼ぐことができます。

【他の糖質よりも吸収が速い】に関しては
粉飴はほぼ糖質のみで構成されており
タンパク質や脂質などがほぼ含まれていません。

そのため他の糖質に比べて吸収が速く
効率よくエネルギーとして利用することができます。

【ほぼ無味・無臭】という点に関しては
料理や飲み物に混ぜても味を
邪魔をすることなく糖質量を確保できるので
非常に使い勝手が良いということです。

次は【筋トレにおける粉飴の用途について】
ご紹介していきたいと思います。

筋トレにおける粉飴の用途について

筋トレにおける粉飴の用途について
代表的なものを2つご紹介します。

エネルギー補給

1つは【エネルギー補給】です。

人間は生きているだけで
絶えずエネルギーを使用しています。

筋トレを行えばさらに多くの
エネルギーが必要とされます。

そのときに使われる
主なエネルギー源というのは【糖質】です。

トレーニング前に食事を摂っていたとしても
トレーニングが厳しければ最中に
エネルギー源が枯渇してしまう恐れ】があります。

それを防ごうとして
トレーニング中に米やパンを食べてしまうと
消化に時間がかかりすぎてしまったり
胃に負担がかかり、トレーニングの
パフォーマンスが低下してしまいます。

そういったときに粉飴を使うのが
非常に有効です。

粉飴は前述したように吸収が速くて
固形物じゃなのでトレーニング中の
ワークアウトドリンクに最適なのです。

そういったことがあるので
筋トレには粉飴がよく用いられているのです。

カロリーを稼ぐ

2つめの用途としては
【カロリーを稼ぐ】です。

筋トレをしている人は筋肉をつけるために
カロリーを多く摂取して体重を増加させる
増量期】というものを設けたりします。

体重が増えると
使用重量が増やせるということもあり
筋肉の成長に有利に働きます。

たくさん食べれる人なら
米や麺などの炭水化物から多く
カロリーを摂取できるので
粉飴を使う必要性というのは
正直なところ薄いです。

カラダをデカくしたいならパスタがおすすめ!

ですが、食が細くてなかなか
食事が多く摂れないという人に対しては
粉飴は絶大な効果を発揮します。

このあと紹介しますが
【プロテインと混ぜて使用】したりすると
効率よくカロリーを稼ぐことができるのでおすすめです。

粉飴の具体的な使い方

次に粉飴の具体的な使用方法について
ご紹介していきます。

プロテインに混ぜる

1つ目の使用方法は
【プロテインに混ぜる】です。

プロテインはタンパク質を摂取できる
サプリメントですがここに粉飴を混ぜれば
【タンパク質+糖質】を同時に摂取できます。

カロリーを稼ぐ、栄養補給という
2つのことを同時に行うことができるので
非常におすすめです。

また、市販されている増量に向いている
【ウェイトゲイナー】という高カロリーな
プロテインというのは基本的に
【プロテイン+粉飴】で構成されているものです。

最初から2つのサプリが合成されている
という【手間賃】で値段が高いだけで
自分でプロテインと粉飴を準備して
混ぜた方が安く済むので
覚えておくと良いかもしれません。

アミノ酸系サプリに混ぜる

2つ目の使い方は
【アミノ酸系サプリに混ぜる】です。

アミノ酸系サプリというのは
筋トレ界ではよく知られている
【BCAA】と【EAA】を指します。

これらのサプリメントは
【筋肉の分解を防ぐ効果】や
【筋肉の合成を促進させる効果】をもっています。

これらのサプリメントに粉飴を混ぜることで
【上記の効果とエネルギー補給】を
同時に得ることができるので非常におすすめです。

EAAには糖質と一緒に摂取することで
効果が高まることなどもわかっています。

【BCAAの効果を科学的根拠から考察してみた】
【最強のEAA パープルラースについて】

粉飴を使ったほうがいい人

次は【粉飴を使ったほうがいい人】を
ご紹介していきます。

トレーニングをする人

まずは【トレーニングをする人】には
ぜひ粉飴を使って頂きたいです。

前述したようにプロテインに混ぜても良し
BCAAやEAAに混ぜて良しと非常に優秀です。

使うタイミングとしては
やはり【トレーニング中】に使うのが良いです。

エネルギーが枯渇すれば
トレーニングのパフォーマンスが低下し
筋肉の成長を阻害してしまう恐れがあります。

それを防ぐためにもアミノ酸系サプリに混ぜて
トレーニング中にこまめに摂取していきましょう!

体重を増やしたい人

次に【体重を増やしたい人】におすすめです。

食事がなかなか多く食べれない人や
増量して筋肉をよりつけたいから
体重を増やしたいという人は
粉飴を積極的に使用していきましょう。

特に【食が細い人】は粉飴は便利です。

飲み物に混ぜて飲むことで
そこまで満腹感を感じること無く
カロリーを稼ぐことができます。

また、もともと高カロリーな飲み物に混ぜれば
さらなるカロリー摂取ができます。

飲み物のもとの味や匂いを邪魔しないので
安心して使うことができます。

粉飴を使わないほうがいい人

次に【粉飴を使わないほうがいい人】
についてご紹介していきます。

特に運動をしない方

まず【特に運動しない人】は
粉飴を飲む必要はないと思います。

運動をしない人であれば粉飴は
余計なカロリー】になってしまうでしょう。

味や匂いがなくてもカロリーはあるので
多く摂取すれば太ってしまいます。

体重を増やしたいなどの明確な目的が
無いのであれば、粉飴の摂取はおすすめできません。

ダイエット中の人

当然ですが【ダイエット中の人】は
粉飴を使わないほうがいいです。

普通に考えれば分かることなのですが
筋トレをしている人の中には
粉飴をBCAAやEAAに混ぜて飲むことが
習慣になっている人もいます。

その癖でダイエット・減量中にも
その習慣で飲んでしまって余計なカロリーを
摂ってしまうということがあります。

自分が
【今、どんなカラダを目指しているのか?】
に応じて摂取するサプリメントを選んでいきましょう。

直近に食事を控えてる人

【直近に食事を控えてる人】にも
粉飴は必要ないかなと思います。

体重を増加させたいという明確な目的が
ある場合は別ですが、そうでない場合は
無駄にお腹を満たしてしまうので
食事を十分な量摂取できない恐れ】があります。

筋肉をつけたいという願望があるなら
尚更、気をつけましょう。

筋肉をつけるには糖質だけでなく
他の栄養素をバランスよく摂取する必要があります。

基本的に【3食の食事を優先】していき
足りない分を粉飴などのサプリで
補っていくようにしていきましょう。

おすすめ粉飴3選

次に【おすすめの粉飴3選】を
紹介していきます。

H+Bライフサイエンス

1つ目のおすすめは
【H+Bライフサイエンス】の粉飴です。

この粉飴の特徴は
【購入のしやすさ】と
【病院などでも使われているという安全性】
だと思います。

購入に関しては
Amazonや楽天、ヤフーなど主要な通販で
購入できるのが嬉しいところです。

H+Bライフサイエンスは
粉飴以外の機能性食品を販売している会社
ということもあり、品質や安全性においては
信頼がおけるのでおすすめです。

【H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒】
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マイプロテイン

2つめのおすすめは
【マイプロテイン】です。

マイプロテインの特徴としては
【圧倒的なコスパ】と
【他のサプリも充実している】という点です。

コスパに関しては
【5キロで約¥4,000】と破格のコスパです。

そしてマイプロテインは常にセールが行われており
ここから更に割引が適用されるので
【さらに安く】購入することができます。

また、粉飴と相性の良いサプリである
プロテインやアミノ酸系サプリも
圧倒的なコスパで購入できるのも
魅力の1つです。

【マイプロテイン マルトデキストリン】
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【マイプロテインを最安値で購入する方法まとめ!】

グリコ CCD

最後のおすすめは
【グリコ CCD】です。

こちらは粉飴というよりも
これを水に混ぜるだけで味のある
エネルギー補給ドリンクとして使える商品です。

特徴としては【吸収率の高さ】と
【ナトリウムやビタミンも含まれてる】
という点が挙げられます。

吸収率の高さに関しては
【体液よりも低い浸透圧】で作られているので
他の粉飴には無い吸収スピードがあります。

また、運動中に不足しがちな糖質以外の
【ナトリウムやビタミンが摂取できる】というのも
他の粉飴にはない特徴です。

ほんのりと味はありますが
BCAAやEAAに混ぜて使用しても問題はありません。

【グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク CCD 】
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まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は【粉飴】について様々な情報を
ご紹介させていただきました!

エネルギー補給に非常に優秀なサプリですので
上手く活用して良いトレーニングを
していきましょう!

それでは!!

本記事のまとめ
・粉飴はエネルギー補給・カロリー増に向いている
・飲むタイミングは筋トレ中がおすすめ
・ダイエット中には摂取は控えよう
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