チートデイは甘えなのか?チートデイをやるべき人とそうでない人を考察してみた

ダイエットによって食事量が減少し
それに伴い、基礎代謝量も低下してしまう状態を
打破するために使われる【チートデイ】という
食事のテクニックがあります。

そんなチートデイをダイエットから逃げる
【[color color=””]甘えた行為[/color]】だという人もいます。

ですが、実際にチートデイは
有効なダイエットのテクニックなのは事実です。

そこで本記事では
【チートデイの効果】と
【チートデイをやるべき人・そうでない人】
についてご紹介させていただきたいと思います。

チートデイの効果について

まず、【チートデイの効果】について
2つご紹介していきたいと思います。

ダイエットの停滞期を打破する

1つ目の効果は
【ダイエットの停滞期を打破する】です。

ダイエットは基本的に
摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える
ということを基に行っていきます。

例えば、基礎代謝量が【2,500kcal】の人が
食事を【2000kcal】に抑えて過ごしたら
単純計算で1日【500kcal】抑えられます。

それを毎日継続していったときに
段々と体重が減少していくと思います。

では、ずっと500kcal抑えたら
「停滞無く痩せるのか?」と聞かれると
答えは【NO】です。

なぜなら人間の体というのは
非常に優秀だからです。

今まで2500kcalを基に生活していたところ
2000kcalに抑えられると今度は
【2000kcalを基に生活できるように調整】します。

わかりやすく言うと
[color color=””]基礎代謝が2000kcalになってしまう[/color]ということです。

なので、そこから更に痩せようとなると
摂取カロリーをもっと落とすことになります。

そうするとダイエットに耐えられなくなり
ストレスによるどか食いで
【リバウンド】してしまうといったことが起きてしまうのです。

書籍『世界最新の太らないカラダ』でも
食事量を落とせば、それと同様かそれ以上に
【消費カロリーは低下する】ということを指摘しています。

たとえば 、ある女性がダイエットに取り組む前には 、一日に 2 0 0 0キロカロリ ーの食事をし 、 2 0 0 0キロカロリ ーを消費していたとしよう 。医者の勧めに従って彼女はカロリ ーを制限し 、 1回の食事量を減らし 、低脂質の食事を心がけ 、一日に摂るカロリ ーを 5 0 0キロカロリ ー削減する 。すぐに 、彼女の総エネルギ ー消費量も 5 00キロカロリ ーか 、それ以上に落ちる 。(中略)
ほとほと嫌気がさした彼女はうまくいかないダイエットをやめ 、また元通り一日 2 0 0 0キロカロリ ーの食事を摂り始める 。彼女の代謝活動によるエネルギ ー消費量は一日 1 5 0 0キロカロリ ーまで落ちていたので 、あっという間に彼女の体重は増え 、以前よりも太ってしまう 。

『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』【著】ジェイソン・ファン

そこで【チートデイ】という
【好きなものをいくらでも食べていい日】を
1日だけ設けます。

そうすると一時的に摂取カロリーが急上昇するので
体が騙されるかのように
【基礎代謝量を戻そう】とするのです。

そうするとチートデイを入れた翌日から
摂取カロリーをまた痩せるための数値に戻すと
【基礎代謝が戻り、痩せやすくなる】
というのがチートデイの効果・仕組みです。

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ダイエット中のストレス発散

2つ目の効果は
【ダイエット中のストレス発散】です。

ダイエット中は好きなものが食べれなくて
大きなストレスがかかります。

人間は精神的なストレスにさらされると
【[color color=””]コルチゾール[/color]】というストレスホルモンを分泌します。

このコルチゾールが慢性的に高い状態にあると
【インスリンの分泌量が増加】します。

「インスリンが増加するとどうなるか?」
というと、カラダが脂肪を溜め込みやすくなります。

ということは、太りやすくなるということです。

このコルチゾールが与える体重増加の
悪影響は多くの研究から明らかになっています。

ある研究ではコルチゾールが
過剰に分泌される「クッシング病」という
病気を患っている患者はどれだけ食事を
減らそうが運動しようが体重が増加することが
明らかになっている。

症状が軽い人を含めて 、クッシング症候群の顕著な特徴は体重が増加することだ 。ある事例研究では 、 9 7 %の人に腹部の肥満が見られ 、 9 4 %の人に体重の増加が見られた

『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』【著】ジェイソン・ファン

このように無理に食事を我慢し続けると
精神的なストレスによって逆に太るので
チートデイを上手に取り入れて
ストレスを溜め込まないようにするのが重要です。

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チートデイをやるべき人

次は【チートデイをやるべき人】に
ついてご紹介していきます。

体重の減少が停滞している人

【体重の減少が停滞している人】は
チートデイを取り入れて良いと思います。

摂取カロリーをしっかり制限してる上での
体重の停滞は【基礎代謝が低下】してる恐れがあります。

無理してそこから食事量を落とすとキツいし
嫌気がさしてリバウンドしてしまうかもしれません。

なので、食事制限がしっかりできてる中で
体重が停滞してきたら1回チートデイを挟んでみましょう!

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食事制限によってストレスが溜まっている人

次に【食事制限によってストレスが溜まってる人】です。

前述した【コルチゾール】の影響もあるので
無理な我慢は禁物です。

特にラーメンや揚げ物、甘いものなど
【高カロリーな食べ物が好きな人】にとって
それらを断つことはかなりのストレスだと思います。

気軽に何度もチートデイを入れることは
いいことではありませんが無理せずに
自分の肉体的な面(体重の減り具合)と
精神的な面(ストレスの有無)を
照らし合わせてチートデイを取り入れましょう!

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チートデイをしないほうがいい人

次は【チートデイをしないほうがいい人】を
ご紹介していきます。

体重の減少が停滞していない人

まず、挙げられるのが
【体重の減少が停滞していない人】です。

食事制限が上手くいっていて
体重がトントン拍子で落ちているときは
チートデイを取り入れる必要はありません。

そのまま落ちるとこまで落としていくことが得策です。

そういう時期はダイエットの食事にも
慣れてきているころだと思うので
停滞がくるまではチートデイはいれないようにしましょう。

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食事制限が甘い人

チートデイを行うべきでない人の
代表例はこの【食事制限が甘い人】です。

食事制限が甘く、体重も大して落ちていないのに
チートデイを取り入れることは【[color color=””]甘え[/color]】です。

チートデイという言葉に甘えて
ダイエットから逃げていると言っても過言ではありません。

まずは、摂取カロリーを制限して
体重の減少を目指すことが大事です。

そこで停滞がきてから
チートデイを取り入れましょう。

チートデイという言葉・行為に
甘えないように注意しましょう!

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チートデイを行う際の注意点

次はチートデイを行う上での
【注意点】について3つご紹介します。

1日で食事・気持ちを切り替える

1つ目の注意点は
【1日で食事・気持ちを切り替える】です。

キツい食事制限からのチートデイは最高だと思います。

ですが、チートデイの翌日からは現実に戻り
食事制限をする必要があります。

そこでチートデイに引っ張られ
[color color=””]気持ちが緩んで食事に緩み[/color]が出てしまえば
チートデイを行うことはダイエットにおいて
マイナスな行為となってしまいます。

なので、チートデイを取り入れた翌日からは
食事・気持ちをしっかりと切り替える必要があります。

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頻度は少なくてよい

2つ目の注意点は
【頻度は少なくてよい】です。

安易に頻繁にチートデイを取り入れてしまえば
【[color color=””]悪い癖になる[/color]】恐れがあります。

例えば、1〜2日程度体重が落ちない程度でも
「チートデイ入れよう」という
短絡的な思考に陥ってしまいます。

ダイエットの末期になれば1〜2日では
体重が動かない場合もあります。

また、体重が落ちなくなってきたら
【食事内容を確認する】などの対策のほうが重要です。

簡単にチートデイを行うという
選択はしないようにしましょう。

目安としては1〜2週間体重が落ちなくて
食事内容を変えてみても変わらない場合は
チートデイを取り入れたほうがいいと思います。

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無理をして食べない

3つ目の注意点は
【無理して食べない】です。

チートデイというと【食べれるだけ食べる】
というように無理して必要以上に
食べようとする方もいますがその必要はありません。

もちろん摂取カロリーを増やして
カラダを騙すのは目的ではありますが
過度に食べる必要はありません。

自分が満足できる程度で留めて
それ以上食べる必要は一切ありません。

チートデイの意味合いとしては
【精神的なストレスの解消】も兼ねています。

そこで無理して食べて
ストレスになってしまえば【[color color=””]本末転倒[/color]】です。

適度に自分が満足するまでを目安にチートデイを行いましょう!

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まとめ

いかがだったでしょうか

今回は【チートデイの効果】と
【チートデイをやるべき人とそうでない人】
についてご紹介させていただきました。

ダイエットが停滞してきたら
上手くチートデイを取り入れてあげて
スムーズに体重が落ちるように促してあげましょう!

最後に本記事のまとめをいれて終わりにします!

それでは!!

本記事のまとめ

・チートデイの効果は 【体を騙す】【ストレス発散】
・チートデイは体重の停滞を感じたら取り入れる
・行ったあとの切り替えをしっかり、頻度は少なく、無理をしない!
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