HIITは効果がない!?HIITで結果が出る人と出ない人の特徴とは?

皆さんは今、巷話題のダイエット法の
【HIIT】というトレーニング方法を
ご存知でしょうか?

HIITは【有酸素運動×無酸素運動】を
かけ合わせた独特のトレーニング方法です。

効果としては
筋肉がついて脂肪が燃える】という
夢のような効果を持っています。

そのため非常にダイエット効果の高い
運動となっています。

では、「HIITをやれば誰でも痩せるのか?」
という疑問が浮かび上がると思いますが
その答えは【[color color=””]NO[/color]】です。

HIITを行っても痩せない人は痩せません。

そこで本記事では
【HIITを行って結果が出る人・出ない人】
の特徴についてご紹介していきたいと思います。

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HIITの効果について

まず、簡単に【HIITの効果】について
ご紹介していきたいと思います。

HIITは前述したように
【有酸素運動×無酸素運動】の運動です。

有酸素運動といえばランニングやジョキング
無酸素運動といえば筋トレが挙げられます。

有酸素運動に期待できる効果としては
【脂肪燃焼効果】があります。

無酸素運動には
【筋力向上や筋肥大】の効果が
期待できます。

HIITはこの2つの運動を短いスパンで
繰り返すことによって【効率的】に
短時間でこれらの効果を得ることができるのです。

簡単にまとめると
筋トレとランニングの効果】を
短時間で同時に効率よく得られる
のがHIITというトレーニングなのです。

⇒HIITの詳しい効果・やってみた感想についてはコチラ

HIITで結果が出る人の特徴

HIITの効果を簡単に説明したところで
次は【HIITで結果が出る人の特徴】に
ついてご紹介していきたいと思います。

食事管理ができている

1つ目の特徴は
【食事管理ができている】です。

ダイエットをするにあたって
HIITを採用することは非常に良いと思います。

ですが、HIITがいくら高い効果を持ってても
肝心な【食事管理ができていない】と
ダイエットの結果を出すことができません。

HIITで結果を出す人は
※基礎代謝量よりも低いカロリーを
摂取するような食事管理をしています。

注意点としては闇雲にカロリーを
削るのではなく、タンパク質中心
なるべく脂質を抑えた食事管理
するように心がけていきましょう。

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筋トレもしている

2つ目の特徴は
【筋トレしている】です。

もちろんHIITだけでも十分な効果が
期待できますがあわせて
筋トレを行っている人は高い効果を出せます。

筋トレを行うことで筋肉がつきます。

筋肉がつくことで
【基礎代謝量】が向上します。

基礎代謝量とは普通に生活しているだけで
消費されるカロリーのことを指します。

HIITでも筋トレの効果は十分得られますが
さらなる結果を出したい方は
筋トレも平行して行うことをおすすめします。

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無理なく継続している

3つ目の特徴は
【無理なく継続している人】です。

HIITがいくら効率的なトレーニングといえど
1・2回やっただけでは効果は得られません。

そのためには定期的に行う必要があります。

自分のライフスタイルにあわせて
トレーニングのスケジュールを組むことが
結果を出すためのコツです!

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HIITで結果が出ない人の特徴

次に【HIITで結果が出ない人の特徴】
についてご紹介していきたいと思います。

カロリー計算が出来ていない

まず、1つめの特徴は
【カロリー計算ができていない】です。

HIITはしっかり【適切な負荷と頻度】で
行っているのに結果が出ないという人は
ほとんどこれが原因だと思います。

いくらHIITでカロリーを消費しても
筋肉をつけても
【[color color=””]基礎代謝を超えるカロリー接取[/color]】を
してしまっていては痩せません。

ダイエットの基本はどこまでいっても
基礎代謝を下回るアンダーカロリーを
守ることが重要です。

HIITはうまくやれているが結果が出ない人は
食事を見直してみましょう!

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HIITの頻度が少ない

2つめは【HIITの頻度が少ない】です。

HIITの負荷は適切だけど
思ったような結果が出ないという場合は
これを疑いましょう。

早く結果を得たい人であれば
最低でも【週2回】は
HIITを行っていきたいところです。

週1回以下ではなかなか思うような結果を
得ることが難しいと思います。

HIITは短時間で行えるのが特徴です。

なんとか時間を捻出する必要はないと思います。

HIITでダイエット効果を早く出したいのであれば
スキマ時間を有効活用して頻度を上げていきましょう。

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キツく追い込みすぎて継続できない

最後の特徴は
【キツく追い込みすぎて継続できない】です。

HIITは限界まで追い込む必要はなく
【ややキツい】程度の負荷でも
十分な効果を得られます。

あくまでこの【ややキツい】も自分の感覚で
決めてしまってOKです。

まずは、それくらいの負荷から始めて
慣れてきて体力や筋力がついてきて
今までの負荷が「楽だな」と感じたら
少し負荷を上げていきましょう。

このときも【[color color=””]少し[/color]】というところが
ポイントです。

慣れてきたからといっていきなり負荷を
引き上げるのではなく
あくまで【自分の感覚でややキツい】を
目安に設定し続けるのが重要です。

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まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は
【HIITで結果が出る人・出ない人の特徴】
についてご紹介させていただきました!

HIITは非常にダイエット効果の高い運動である
ことは間違いないです。

そのため上手く結果が出ないというのは
何かしらの原因があると思います。

本記事を参考に自分が当てはまるものはないか
チェックしていきましょう!

それでは!!

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