【美肌効果！？】筋トレは肌に良い!その理由について詳しく解説してみた

ジムに行って、けっこうなマッチョな方を見てみると【肌が綺麗な方】が多いと思います。

なぜ、そういった方々が肌が綺麗なのか？と問われたら、その大きな要因として【筋トレ】が挙げられると思います。

筋トレをやり始めると【食事・睡眠】に気を使い、【運動をして汗をかく】ことからそういった効果があるのだと私は考えています。

そこで本記事では
【筋トレが美肌につながる理由】について解説していきたいと思います。

筋トレをしている方が肌がきれいな理由

筋トレが美肌につながる理由を３つ＋αにまとめましたので
ご覧ください！

食事に気をつけている

１つ目の要因としては
【食事に気をつけている】です。

筋トレをしていると
【筋肉を大きくするため・体型維持のため】に
食事に気をつけるようになります。

筋肉をつくるたんぱく質は【肌や髪、爪】などの材料にもなります。

また、たんぱく質を効率よく代謝するためには
【ビタミン・ミネラル】などといった栄養素も必要なので、意識して摂取するようになってきます。

ビタミンなどは特に【肌に良い効果】がありますし、アンチエイジングなどにも重要な栄養素です。

また、唐揚げやトンカツなどの揚げ物を控えるため【ニキビ・吹き出物】ができづらくなります。

その代わりに魚の油である【DHA・EPA】や
アボカドなどの良質な脂質を摂取するので
それらもまた【肌に良い効果】をもたらしてくれます。

一般的には肌を綺麗にするために
外から【化粧水や乳液】などを塗る努力をする方は多いですが、本当の肌の綺麗さを追い求めるなら【体の中からのケア】すなわち食べるものから気をつけることが非常に重要です。

睡眠に気をつけている

２つ目の要員としては
【睡眠に気をつけている】です。

筋トレをして【筋肉をつける・大きくする】には、食事やトレーニングだけでなく【睡眠】も非常に重要になってきます。

体をしっかり休めることで【成長ホルモン】を分泌させたり、体をしっかり休めることによって次のトレーニングに向けての【エネルギーを貯める】必要があります。

そして、睡眠は【肌にも大きな影響】があります。

しっかり寝て、規則正しい生活を心がけると
【肌のターンオーバー】が整い、肌のコンディションが良くなります。

反対に睡眠不足になればターンオーバーが乱れ【肌荒れの原因】になってしまいます。

そういった点から考えても
筋肉のことを考えてしっかりと睡眠をとっている人たちの肌が綺麗なのにも納得がいきます。

汗をかく（代謝する）

３つ目の要因としては
【汗をかく（代謝する）】です。

肌を綺麗に保つためには【汗をかく】ということは非常に重要なことです。

汗を日常的にかいてないと、老廃物が溜まりますし、【脂ぽい肌質になり】ニキビや吹き出物の原因になります。

筋トレや運動をすることで、日常的に汗をかいて代謝をすることはそれらの予防となりますので非常に効果的です。

サプリメントの摂取

4つ目（＋α）の要因としては
【サプリメントの摂取】です。

実は、プロテインなどをはじめとするサプリメントは【肌にも良い効果】をもたらしてくれるものが多いです。

今回はその中でも代表的なものを【３つ】ご紹介していきます。

注意点としては、サプリメントの摂取は
【３食の食事がしっかりしてる事が前提】です。

サプリメントのみで栄養を摂取することはあまり良くないことなので注意しましょう。

プロテイン

まず、１つ目のサプリメントは
みなさんお馴染みの【プロテイン】です。

プロテインは主に含まれている栄養素は
【たんぱく質】です。

先程も少しお話ししたようにたんぱく質は
【髪や肌、爪】などの主な成分となっています。

成人した方なら【体重×1g】のたんぱく質を摂取することが推奨されています。

【体重×1g】と聞くと簡単に摂取できそうですが、たんぱく質を摂取するさいに
【余計な脂質・糖質】を摂取してしまう事は
あまり良いことではありません。

その分、余計なカロリーを摂取してしまうことになりますし、脂質を余分に摂取すれば肌荒れにも繋がります。

なので、プロテインなどを上手く活用して
【たんぱく質を集中的に摂取すること】を
オススメします。

マルチビタミン

２つ目のサプリメントは
【マルチビタミン】です。

マルチビタミンは【各種ビタミン・ミネラル】がバランスよく配合されているサプリメントとなっています。

たんぱく質が筋肉や肌に良いからといって
たんぱく質だけ大量に摂取しても
それを【代謝してくれるビタミン類】を摂取していなければ効率よく吸収することができません。

また、現代人の食事を考えると
基本的に【野菜が不足】しがちなので
こういったサプリメントから補ってあげるようにしましょう。

フィッシュオイル

３つ目のサプリメントは
【フィッシュオイル】です。

魚に含まれている脂質である【DHA・EPA】が
主に入っているサプリメントとなります。

先程、油の摂取しすぎは【肌荒れの原因】になり得るとお話ししましたが、油を抜きすぎてもよくありません。

フィッシュオイルは【美肌効果】や【血液をサラサラにする効果】があります。

できればリアルな魚から摂取することが好ましいですが、苦手な方もいると思うのでフィッシュオイルのサプリメントを有効活用していきましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

筋トレをしている人に肌が綺麗な人が
多い理由は【食事・睡眠・運動+サプリメント】のおかげだということを紹介しました！

肌荒れに悩む方は筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？

それでは！！