筋トレにおけるカフェインのサプリメントの効果とは?実際に摂取してみた感想

みなさんが日常的にコーヒーなどから
摂取している【カフェイン】ですが
このカフェインが【筋トレに良い効果】をもたらしてくれるということは知っていますか?

なんとなく【集中力が上がる】などの効果は知っているけど、それ以上のことは知らないという方がほとんどなのではないでしょうか?

そこで本記事ではカフェインが筋トレにもたらす【2つ効果】についてご説明していきます。

その2つの効果というのは

・筋持久力が上がる
・最大筋力の増強

という上記の2つの効果です。

ここからその効果についてそれぞれ詳しく解説していきます。

筋持久力が上がる

1つ目の効果は
【筋持久力が上がる】です。

筋トレで限界までレップ数(回数)を追い込むことで、脳みそにある痛みや疲れなどの信号を受信する【アデノシン受容体】が細胞に働きかけ、【細胞の活動を抑制】します。

この抑制によって、筋トレの【パフォーマンスが低下するという仕組み】になっています。

そこでカフェインを摂取するとどうなるのか?というと、カフェインがアデノシン受容体に作用し、【感受性を低下】させます。

そうすると【疲れを感じるのを遅れさせる】ことができ、結果的に筋トレのパフォーマンスを維持・向上させることができるのです。

最大筋力の増強

2つ目の効果は
【最大筋力の増強】です。

カフェインには脳の神経の活動を高める
【ドーパミン】などの物質の放出を促進する効果があり、【筋力を増強させる効果がある】かもしれないという研究結果が出ています。

【著】庵野拓将さんの『科学的に正しい筋トレ最強の教科書』にはこう記されています。

ヴィクトリア大学のG r g i cらは、カフェインの筋力増強効果に関する1 0の研究報告を分析したメタアナリシスのなかで、「カフェインは最大筋力(1RM)を増強させる」と結論づけています。現在では、このメタアナリシスがカフェインによる筋力増強効果を説明する際のエビデンスとなっています。

著 庵野拓将 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』

といったようにカフェインに
【筋力増強の効果がある】というエビデンスが出てきています。

この研究によってはわかった【カフェインの筋力増強における傾向】は以下の3つです。

・脚、腕ともに効果的だが、腕への効果が高い
・男女ともに効果的だが、男性のほうが効果は高い
・トレーニング経験にかかわらず効果的だが、トレーニング未経験者のほうが効果は高い

著 庵野拓将 『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』

経験者よりも【初心者の方が効果が高い】ということで【カフェインは初心者の方にもおすすめなサプリメント】であることもわかります。

カフェインの適切な摂取量

【カフェインの適切な摂取量】ですが
厚生労働省のHPにはこのように書かれています。

カナダ保健省(HC)においても、2010年に1日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg(コーヒーをマグカップで約3杯)まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg(コーヒーをマグカップで約2杯)までとされています。

日常的にコーヒーを飲む人でカフェインのサプリメントを併用する人は
サプリメントの【カフェイン含有量】に注意して摂りすぎないように注意が必要です。

カフェインを過剰摂取をすると
【副作用】があるので注意が必要です。

次は、その【副作用】についてご説明していきます。

カフェインの注意点・副作用について

【カフェインの注意点・副作用】についてですが、カフェインを摂取すると【血圧の上昇】が起きます。

そのため、【高血圧をお持ちの方】は注意して摂取する必要があります。

もう1つは【寝れなくなる】というのが注意点です。
カフェインを体重1kg辺り9mg摂取すると
【不眠】の症状が顕著に現れるという報告もあるようです。

しかし、これ以外に副作用は特になく
過剰摂取を避ければ安全であるとされています。

実際に飲んでみた感想

私は【オールマックス】のカフェインを摂取しています。

実際に摂取してみて感じる効果として
【集中力の向上・やる気UP】はもちろんのこと
今回、紹介したような【筋トレ中の粘り】や【パワーUP】の効果をしっかり感じることができました。

摂取するのとしないのでは私個人の感想としては、けっこう違いがありました。

注意点としてはコーヒーを飲んだときには
【飲まないほうがいいな】と感じました。

頭が痛くなってしまい、筋トレはおろか
普通にしているだけで辛いときがありました。

体質もあると思いますが過剰摂取は【危険】だと思うので、コーヒーとサプリメントを併用するさいは注意が必要です。

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は【カフェインの効果】についてご説明しました。

【筋持久力UP・筋力増強】という効果のある
カフェインをみなさんも試してみてはいかがでしょうか?

それでは!!

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