【筋トレ初心者 】HMBとは?効果はいかに!

HMB

HMBの効果とは?!

筋トレに関する情報を

調べていると

サイトの広告に

「HMB」

という3文字がすごく目につくと

思います。

でも、実際

・HMBって何?

・どんな効果があるの?

という疑問が浮かんでくると思います。

今回はそんな疑問を少しでも解消できるような

記事となっております。



HMBとは?



HMBとはなにか?

というところですが

カンタンに説明すると

必須アミノ酸のロイシンの代謝産物で

持っている性質としては

筋肉の合成を助け、分解を妨げる

という成分です。

「いやいや、充分難しいわ。」

って思いますよね。(笑)

次に具体的な効果について

説明していきたいと思います。

HMBの効果

筋肥大に大事なのは

強度の高いトレーニングと

たんぱく質の補給というセットが必ず必要です。

この

筋トレ→栄養補給

の1セット無くして

筋肉はつかないし

大きくならないといっても

過言ではありません。

強度の高いトレーニングは出来ている。

となるとより

筋肥大に有効なたんぱく質を

取りたいところですよね。

そこでHMBの出番です。

筋肥大に有効なのはHMBの原料でもある

ロイシンがたくさん含まれている

たんぱく質です。

ロイシンはどんな役割が

あるかというのをカンタンに説明すると

筋たんぱく質の合成を

促進させる信号のようなたんぱく質の

働きを活性化させる働きを

持っています。

そんなロイシンを代謝した

HMBを直で摂取することで

筋肥大に効果があるということが

最近の研究で明らかになりました。

また筋肥大に一役買うだけでなく

筋肉の分解を妨げてくれる働きもあり

筋トレをしない日に

飲むことで筋分解を防止してくれる

役割も持っています。

HMBの摂取タイミング

筋肉をつける為の

補助的な役割を持っているので

トレーニングの前後に

飲むことがオススメです。

ただ本格的なトレーニングを

している方の中には

細かく朝・昼・夜と

分けて摂取している方も

いると思います。

ですが

とりあえず筋トレを始めたばかりの方に

関しては

まず、トレーニング前・後に

摂取するだけでも充分に効果は

感じられるかなと思います。

HMBの飲み方

HMBの飲み方としては

プロテインと併用して飲む

ということが基本の形になると思います。

そもそもHMBは

筋たんぱく質の生成を助けるものなので

その元となるたんぱく質の絶対量が

足りていないという

状況下では

ベストパフォーマンス(十分な効果)

を出すことはできません。

なのでプロテインとHMBは

「1セット」

と考えてまず間違いないと思います。

相棒となる
プロテインに関する記事はコチラ↓
相棒
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1つ言っておきたいポイントとしては

HMBやプロテインを飲むだけでは

筋肉はつかないです。

しっかりと負荷をかけた筋トレ

というのが筋肉をつける・大きくする

ということには必要不可欠なので

まずはジムに行って

もしくは家でしっかりとした筋トレを行ないましょう。



まとめ

いかがだったでしょうか?

HMBは名前をよく目にする

サプリメントの1つだと思います。

そんなHMBに関する疑問が

少しでも解消され

「飲んでみようかな」

と思って頂ければ幸いです。

HMBは飲めば脂肪燃焼・筋肥大!

なんて広告もあったりしますが

先程書いたように

前提となるのは

「しっかりとしたトレーニング」

なのでそこはお忘れなく(^^)!

それでは!!


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