筋トレを始めて
「サプリメントを買おう！」と思ったときに
「プロテインを買った方がいいのは分かるけど他は何を揃えたらいいのか？」
という疑問を抱く方は多いのではないでしょうか？
私も筋トレを始めたての頃に
このような悩みを抱えていて
とりあえず【必要そうなサプリメント】を
【買い漁っていた時期】がありました。
ですが、結果的に【本当に必要なサプリ】の数はそう多くはありませんでした。
初心者の方に必要なサプリメントは
【BCAA・クレアチン・マルトデキストリン】の
【3種類】にプロテインをあわせた【合計4種類】で充分です。
本記事ではこちらの3種類のサプリメントの
効果についてお話ししていきます。
おすすめのサプリ3種を紹介
ここからはおすすめのサプリメント3種の
【効果や使うタイミング】について詳しく説明していきます。
BCAA or EAA
１つ目のおすすめサプリは
【BCAA】と【EAA】です。
こちらの【BCAA・EAA】はどんなサプリかというと、人間の体で作り出すことのできない
【必須アミノ酸】が含まれているサプリメントになります。
【BCAA】には以下の【3種類】のアミノ酸が含まれています。
・ロイシン
・イソロイシン
【EAA】には必須アミノ酸が全て含まれており、以下の通りとなっています。
・ロイシン
・イソロイシン
・リジン
・メチオニン
・トリプトファン
・スレオニン
・フェニルアラニン
・ヒスチジン
上記の【9種類】が含まれています。
これらの必須アミノ酸がどのような働きをするのかというと【筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を促す】という効果を持っています。
人間の体の機能には
体内にエネルギー源となる栄養素が無くなると
【自らの筋肉を分解してエネルギー源にする】にするという機能があります。
筋トレ中は常にエネルギーを使用してるのでエネルギー源となる【栄養を小まめに補給】しておく必要があります。
そこでこの【BCAA・EAA】を摂取することで
【血中のアミノ酸濃度を高める】ことができ
筋肉の分解を防ぎつつ、筋肉がつきやすい状態にしてくれます。
なので
【プロテインの次に必須のサプリは何か？】と聞かれたら、この【BCAA・EAA】をおすすめします。
この２つのサプリメントについてもっと詳しく知りたい方は【下記の記事】を参考にしてみてください！
【BCAAとEAAの違い】について知りたい方はらこちらの記事を↓
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【おすすめEAA】知りたい方はこちらを↓
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【BCAAの種類】について知りたい方はこちら↓
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クレアチン
２つ目のおすすめサプリは
【クレアチン】です。
このクレアチンにはどのような効果があるのかというと、【瞬発力・最大筋力UP】というのが主な効果になります。
他にも【筋肉の回復力UP】や【疲労感の軽減】などの効果もあります。
「そんな夢のような効果があるのか？」
という声が聞こえてきそうですが、この効果についてはたくさんの研究論文が発表されており
【エビデンス科学的根拠】のあるサプリメントです。
クレアチンは牛肉などの食品にも
含まれているのですが【余計な脂質・糖質】を避けて、効率よく摂取するにはサプリメントでの摂取が1番良いです。
クレアチンの摂取の仕方としては
毎日【3〜5g】程度摂取していけば、約1ヶ月程度で体内にクレアチンが満ちていきます。
クレアチンにも【粉状・カプセル】の2種類が存在するので自分に合ったほうを選んでいきましょう。
おすすめのクレアチンは【クレアピュア】と
表記されているものであれば、どんなメーカーのものでも効果に大差はないので、コスパが良いものを選ぶことをおすすめします。
マルトデキストリン
３つ目のおすすめサプリは
【マルトデキストリン】です。
このマルトデキストリンは
どんなサプリメントなのか？というと
【粉状の炭水化物】のサプリメントです。
効果に関してはいつも皆さんが食べている
【ご飯・パン・麺】と同じ役割を果たしてくれます。
どういった場面で使うのかという
先程紹介した【BCAA・EAA】に混ぜて
【トレーニング中のエネルギードリンク】として使うのが主な効果となります。
どうしてもトレーニング中にパンやおにぎりを食べてしまうと、消化吸収に時間がかかるし
胃に負担がかかり【トレーニングのパフォーマンスの低下】につながります。
その点、マルトデキストリンは【消化吸収が速く】トレーニング中のエネルギー補給にとても適しています。
また、トレーニング後にプロテインと組み合わせて飲むことで【筋肉の回復・成長】にも役立ってくれます。
初心者におすすめのサプリメントメーカー
最後に初心者の方に
【おすすめなサプリメントメーカー】を紹介したいと思います。
その前にまずお伝えしたいのが
【初心者の方のサプリメント選びのポイント】ついてです。
結論から申し上げると
【コスパが良いものを選ぶ】ということを
おすすめします。
その理由としてましては
今回、紹介したサプリメントもそうですが
まずコスパの良いもので
【そのサプリにどんな効果があるのか】
というのを体感することをおすすめします。
そして、より高い効果を求める場合に
【成分にこだわった高いサプリメント】を
購入するのが、【失敗せずに納得して購入することができると思います。】
そこで今回おすすめするメーカーは
【マイプロテイン】です。
マイプロテインはイギリスのサプリメント会社で、【コスパと品質の高さ】が特徴です。
値段は安価ですが、【サプリメントの品質】は
非常に高いです。
私は筋トレを始めた当初から今までずっと
マイプロテインを愛用しています。
サプリメント以外も【プロテインスナックやウェア】などの商品も充実しているので
気になる方は是非チェックしてみてください！
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は筋トレ初心者向けの
【プロテイン以外に揃えるべきサプリ】を
ご紹介させていただきました。
この記事が少しでもみなさんのサプリ選びに役立てば幸いです。
それでは！！
