筋トレ初心者が最低限買うべき3つのサプリメントを紹介!

今回は
筋トレを始めて
色々と調べていく内に
サプリメントが必要ということを知ったものの

「何を買えばいいのかわからない(-ω-)」

という方へ向けた
記事となっています。

私が思う
「とりあえずコレがあれば十分!」という

サプリメント厳選3種

を紹介していきたいと思います。

プロテイン

これだけあれば
もう十分と言っても過言ではない
サプリメントが
みなさんご存じ

「プロテイン」
です。

プロテインというのは
「たんぱく質」の
英語です。

まず
筋肉をつけたいのなら
プロテインは超必須の
サプリメントです。

筋肥大には
ハードなトレーニングも必要ですが
それよりも大事なのが
「食事(栄養補給)」と
いわれています。

筋トレの世界では
食事8割トレーニング2割と
いわれるほど
食事の重要性が説かれています。

トレーニング後の
たんぱく質補給は
「絶対に」欠かせないので
まずはじめに
プロテインを手元に
揃えて下さい!!

プロテインに関しての詳しい記事はコチラ↓
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BCAA

次に
揃えて頂きたいサプリメントは

「BCAA」
です!

BCAAというのは
必須アミノ酸という
体の中で作り出すことができない

・バリン
・ロイシン
・イソロイシン

が含まれている
サプリメントとなっています。

どのような効果があるのかというと
血中のアミノ酸濃度を高めてくれて
筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
状態(カタボリック)を
防いでくれます。

せっかく筋トレをして
筋肉を大きくしたい・つけたいと
思っているのに
その筋肉を分解しながら
トレーニングをしてしまっては

「一歩進んで二歩下がる」
ような状態に陥ってしまいます。

そのような
悲しいことを防ぐためにも
BCAAはとてもおススメできる
サプリメントです!

BCAAに関してもっと詳しく知りたいという方は
こちらもcheck↓
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マルトデキストリン

3つ目は

「マルトデキストリン」
をおススメしたいです。

マルトデキストリンとは

「粉状の炭水化物」
と考えてもらえると
分かり易いと思います。

特徴としては
粉状の為

・消化吸収が速い
・胃に負担がかかりづらい

という特徴があります。

筋トレ中に
エネルギー補充のために
おにぎりやパンを
食べてしまうと
消化吸収に時間がかかってしまい
すぐにエネルギーとして利用できないですし
胃に負担がかかり
充分な力をトレーニングに
充てることが出来なくなってしまいます。

そこで
マルトデキストリンを
先ほど紹介した
BCAAなどと一緒に摂取することで
筋肉の分解を防ぎつつ
消化吸収が速いエネルギードリンク
として活躍してくれます。

また
トレーニング後の
プロテインに混ぜて飲むことで
さらなる高い効果が期待できます。
(たんぱく質・炭水化物を同時に摂取すると良い)

更に
普段飲む
飲み物に混ぜるだけで小食の方のエネルギー補給としても
有効です。
(マルトデキストリン自体に味はほぼない)

マルトデキストリンについてもっと知りたい方は
こちらもcheck↓
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番外編 クレアチン

最後に番外編ということで
トレーニングに少し慣れてきて
扱う重量も平均以上になってきた方に
おススメしたいサプリメントは

「クレアチン」

です。

どんなサプリメントかというと
簡単にいうと

・瞬発力UP
・使用重量UP

などの効果があります。

これだけみたら
「なんか胡散臭いな」
と思う方いると思うのですが
本当なんです。(笑)

クレアチンについて
もっと詳しく知りたい方はこちらをcheck↓
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まとめ

いかがだったでしょうか?

始めたばかりで何を揃えたらいいのか
分からないかたは

必須の3つ
・プロテイン
・BCAA
・マルトデキストリン

慣れてきたらそこに

追加の1つ
・クレアチン

を入れた4つのサプリメントを
揃えましょう(^^)/

この3つないし4つがあれば
充分すぎるほどに
成長ができると思います!

頑張ってみてくださいね!

それでは!!