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トレーニング

筋トレする時間がないと悩む方への打開策を4つ提案してみた!

筋トレを始めたいor始めてるが 「忙しくて時間がない…」という 悩みを抱えている方。 「仕事終わりには市営のジムが閉まってる…」 なんて悩みを抱えている方は 多いのではないでしょうか? 確かに筋トレというのは しっかりとやろうとするのであれば なかなかに時間がかかるものです。 ですが、時間を言い訳にして 「筋トレができない」なんて悲しい発言は して欲しくないです。 そこで本記事では 【時間がない人 […]

筋トレ初心者は種目数を少なめに設定しよう!その理由とは?

筋トレを始めたばかりの初心者の方で 「どんな種目をやればいいか分からない」と 悩む方は多いと思います。 そんなとき種目選びで役に立つのは 【YouTube】です。 昨今のフィットネスブームにより 【筋トレYouTuber】が増加してきています。 彼らの中にはプロ選手もいて 無料ながら【有料級の情報】を 提供してくれています。 そういった背景もあり 筋トレ初心者の方はYouTubeを見て 種目の勉強 […]

筋トレノートをつけるメリットとは?記録して質の高いトレーニングをしよう

ジムで筋トレをしていると 【ノートに何かメモしている人】を 見かけることがあると思います。 あれは何をメモしているのかというと 【トレーニングの内容】です。 その日に行った 【種目や重量・回数】をメモして 記録しているのです。 メモすることで得られる メリットは以下の3つだと私は考えています。 筋トレノート メリット ・自分の成長を実感できる・マンネリ化を防ぐきっかけ・改善点を洗い出せる 本記事で […]

筋トレのマンネリ化の解決策とは?【色んな変化を与えてみよう】

筋トレを継続していると 大なり小なり【慣れ】が出てしまい 【マンネリ化】してしまうことが あると思います。 マンネリ化が続けば 筋トレへの楽しみやモチベーションが薄れ 【筋トレをやめてしまう恐れ】があります。 本記事では 「もっと成長したい!」と思ってるのに マンネリ化によるモチベーション低下に 悩んでいる方へ 【マンネリ化を防ぐ対策】について ご紹介していきたいと思います。 筋トレのマンネリ化防 […]

脚トレは必要ない?ある?脚トレ論争について考えてみた。

筋トレ界では 「脚のトレーニングをしない奴はクソだ」 みたいな意見をよく耳にすると思います。 脚トレ推奨派の意見としては 「キツい脚トレから逃げるなんて根性なしだ」 「細い脚はダサい」 などの意見があります。 反対に脚トレ不必要派の意見は 「自分は太い脚は求めていない」 「キツいからやりたくない」 などの意見が見受けられます。 本記事では 【中立的な立ち位置】から 脚トレ必要派と不必要派の 【代表 […]

【筋トレ】合同トレーニングのメリットは?行う際の注意点も紹介!

筋トレを複数人で行うことを 【合同トレーニング】といいます。 ジムに行くとよく見かけると思いますが 合同トレーニングには 【様々なメリット】があります。 1番のメリットは やはり【追い込める】ことにあります。 筋トレは1人ではなかなか 完全に追い込み切ることはできません。 そこを2人以上であれば 補助についてくれることで 限界まで追い込むことができます。 本記事ではそんな 【合同トレーニングのメリ […]

ジムで使いたい器具が使えないときはチャンスと考えよう!いつもと違う種目をやるメリット

ジムに行くと混んでいて 【やろうと思っていた器具が使えない】 なんてことはしょっちゅうあると思います。 その器具やマシンが空くまで 待ってもいいとは思いますが 混み具合によってはそれが不可能な場合や 非効率的な場合があると思います。 私も筋トレを始めた当初は 希望のマシンや器具が空くのを待ってました。 ですが、そうしてしまうと 【すごく時間がかかってしまう】という デメリットがあります。 そんなと […]

筋トレのパフォーマンスを最大化するウォーミングアップのやり方とは?

筋トレをする前に 【ウォーミングアップをする人・しない人】 様々な方がいると思います。 【したほうがいいのか分からない】や 【何をすればいいかわからない】という 悩みを抱えている方や【面倒くさいからやらない】という人もなかにはいると思います。 そこで本記事では 【正しいウォーミングアップ】について 詳しく解説していきます。 【筋トレにストレッチは必要なのか?】 という疑問についてと 【有酸素運動+ […]

筋トレをしても筋肉痛が来ない原因と対策について解説

最近、【筋トレをしても筋肉痛がこない…】という悩みを抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 筋肉痛がこない理由は様々なものがあります。 ・筋トレを追い込みきれてない・フォームが間違っている・刺激になれてきてしまっている 上記のような理由が挙げられます。 また、【筋肉痛がこなければ筋肉は成長しないのか?】という疑問も浮かぶと思います。 本記事では【筋肉痛の来ない原因】についてと 【筋肉 […]

【徹底比較】バーベル・ダンベルベンチプレスのメリット・デメリットを比較してみた!

胸のトレーニングでとりあえず【バーベルベンチプレス】を選んでいる人は多いのではないでしょうか? ですが、YouTubeやSNS等で胸のメイン種目のおすすめは【ダンベルベンチプレス】だ! という情報もよく見かけると思います。 本記事では、そんな疑問を解決できるように 2つのトレーニングを比較し、特徴や効果について解説していきたいと思います。 バーベルベンチプレスのメリット まずは【バーベルベンチプレ […]