徹夜などでの睡眠不足は 「筋肉の成長に良くない」と思っている方は 少なくないと思います。 ですが、実は筋肉の成長に 徹夜による睡眠不足が悪影響を与えるという 【エビデンスは無い】です。 だからといって 【睡眠不足で筋トレをやるのが良い】 というわけでもありません。 そこで、本記事では 【睡眠と筋トレの関係性】について ...

筋トレや有酸素運動を行う際に このような以下のような疑問を抱える人は 少なくないのではないでしょうか？ 「どのタイミングでやるのが良いのか？」 「1番効率が良いのは何時なんだろう？」 せっかく時間と体力を使って 筋トレや有酸素運動をするなら 最大限の効果を得たいと思います。 結論から申し上げると 有酸素運動は【朝】に行...

筋トレの後に疲れていて面倒だからといって お風呂に入らずにシャワーで済ませてしまう人は 少なくないのではないでしょうか？ それでは、筋トレの疲れが抜けずに 次の日の生活・筋トレに支障をきたしてしまいます。 「お風呂に入ると疲れが取れる」 ということはほとんどの人が知っていると思います。 ですが、「どういった効果で疲労回...

「HMBを飲むだけで筋肉がつく！」 というような商品広告を見て HMBの効果を疑う人は多いのはないでしょうか？ 実際は、HMBだけを飲んでも筋肉がつくことはないです。 HMBで単体で摂った場合に期待できるのは 【筋肉の分解抑制効果】です。 HMBを飲んで筋肉をつけるためには 【プロテイン】との併用が必要です。 そこで、...

「いつ、筋トレするのが１番いいのか？」 「各時間帯に筋トレするメリット・デメリットを知りたい」 筋トレをしている人の中には このように思っている人は少なくないと思います。 結論からいうと 【どの時間帯でも良い】が正解です。 人にはそれぞれのライフスタイルや生活リズムがあります。 なので、一概には「この時間がベスト！」と...

「最近、筋トレしても体の変化が無い。」 「使用重量が思うように伸びない。」 日頃、筋トレに励んでいる方の中には こういった悩みを抱えている人は 少なくないと思います。 こういった伸び悩みは筋トレにおいて 初級者、上級者問わずして起こりうる問題です。 こういった伸び悩みの壁にぶつかったときに 「どういった対策をとるべきか...

みなさんは筋トレ中に突然気持ち悪くなったり 頭痛が起きたりして「なんで！？」と思ったことはありませんか？ 初めてその症状に陥ると 「病気か！？」とパニックになる人も いるかもしれません。 ですが、その気持ち悪さや頭痛の原因は 【酸欠】が原因です。 本記事では酸欠が原因で引き起こる 【気持ち悪さや頭痛のメカニズム】と 【...

筋トレ初心者の方は 「筋トレの頻度ってどれくらいがいいのか？」 と疑問に思う方は多くいらっしゃると思います。 そんな疑問を抱いている方は 【2日に1回】の頻度が効果的でおすすめです。 そこで本記事では 「なぜ、2日に1回が効果的なのか？」 ということについて解説していきたいと思います。 fa-angle-double-...

筋トレをしている人の中には 風邪を引いたときや体調を崩したときに 無理をして筋トレをしようとする人もいると思います。 結論から言うと 【絶対にやめたほうがいい】です。 体調不良の際に無理に筋トレをしても いいことは1つとしてありません。 本記事では 【体調不良のときに筋トレをしてはいけない理由】についてお話していきます...

筋トレの基本的な考え方に 【漸進性過負荷の原則】というものがあります。 筋肉の成長にはこの原則を守ることが 1番大事といっても過言ではありません。 ですが、この漸進性過負荷の原則を 詳しく説明すると専門的な言葉が出てきたりして 難しくなりがちです。 特に、筋トレを始めたばかりの方には 余計に分かりづらいと思います。 そ...