【筋肉には納豆がおすすめ!?】植物性タンパク質のすすめ

筋肉には納豆が良い!?植物性タンパク質のすすめ


みなさんこんにちは!
今回のテーマは
【植物性タンパク質を摂取しよう】です。

筋トレをしていると
【タンパク質=肉】というような図式になり
食事が偏る傾向にあります。

それが悪いという訳ではありませんが
バランスが悪くなってしまいます。

肉や魚からだけでなく
大豆のなどの植物性のタンパク質を
摂ることの重要性についてお話していきたいと思います。

植物性タンパク質がなぜおすすめなのか?

植物性タンパク質の代表格なのは
【大豆】です。

大豆がなぜ良いのか?という点ですが
古くから日本人の食生活には
食材では豆腐や枝豆、おからやきな粉など
調味料では醤油や味噌などで
日常的に口にしてきているので
日本人の体は
【大豆由来のたんぱく質を消化しやすい】
ということになります。

また、大豆たんぱく質には
動物性のたんぱく質と違い
コレステロールが含まれておらず
むしろ大豆を摂取すると血液中の
【コレステロール値が減る】という研究結果は
多く報告されています。

さらに大豆は低カロリーかつ
食物繊維が豊富なので
便通をよくしたり、腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が整うことで
栄養の吸収がしやすい体になることも
大きなメリットの1つとして挙げられます。

動物性タンパク質と組み合わせるとより◎

大豆の植物性タンパク質の良さは
分かっていただけたかと思うので
次は、肉や魚などの動物性タンパク質と
組み合わせることでより効果を発揮するという
お話をしていきたいと思います。

大豆の※アミノ酸スコアは86なのですが
肉や卵などの動物性タンパク質に比べると
やや劣ります。

※アミノ酸スコアとは簡単に言えば
タンパク質の点数のようなもので
高ければ高いほど優秀です。

そこで大豆を単品で摂取するよりも
【納豆+卵】や【豆腐+肉=肉豆腐】や
鍋で肉や魚、豆腐を一緒に食べたりすれば
お互いの長所を活かせるような
食べ合わせになります。

食事の際は
【動物性タンパク質+植物性タンパク質】を
意識して食事をしていきましょう。

おすすめ食品は納豆!その理由について

植物性タンパク質を摂るなら
【納豆】が断然おススメです。

なぜかというと
納豆は発酵食品なので
大豆にある元からある整腸作用が
より強くあります。

数種類のアミノ酸が合体したペプチドや
ナットウキナーゼと呼ばれる特有の
酵素が含まれていて
骨生成を促すような効果もあります。

ウェイトトレーニングでは
重い重量も扱うので
筋肉だけでなく骨にも負担がかかってしまいます。

その骨のケアに納豆は一役買ってくれるのです。

タンパク質も取れて、骨のケアもしてくれる
納豆は筋トレの強い味方なので
意識して摂取するようにしていきましょう。

植物性タンパク質・大豆由来のプロテインについて

次に植物性タンパク質の良さはわかったけど
「食べる・買うのが面倒」という人がいると思います。

そこで大豆由来のプロテインである
【ソイプロテイン】についてお話していきたいと思います。

【ソイプロテイン】は通常の動物性タンパク質からなる
【ホエイプロテイン】と比べると
消化吸収が緩やかに行われるので
【ダイエット・減量】に向いています。
さらにカロリーも低めなのでその点においても
ダイエットなどに向いているといえます。

また、大豆由来ということで
【イソフラボン】が含まれているので
肌や髪にもいいとされています。

こういった効果から女性に飲まれることの
多いプロテインです。

もちろん男性が飲んでも同様の効果が期待できるので
美意識の高い男性にもおススメです。

そんな【ソイプロテイン】の中でも
様々な種類がある中で
私がおすすめだと思う商品を紹介していきたいと思います。

おすすめ①モリンガプロテイン

1つめのおすすめは
【モリンガプロテイン】です。

このプロテインは【モリンガ】という
スーパーフードをはじめとする
数種類のスーパーフードが含まれてる
ソイプロテインとなります。

ちなみに【モリンガ】とは通称【奇跡の木】と
呼ばれており、90種類以上の栄養素を含んでいて
その中でも特筆すべきは
ビタミン・ミネラル・アミノ酸の豊富さです。

ビタミンはオレンジより多く
カリウムはバナナよりも多く
鉄分はホウレンソウよりも多く含まれているという
驚異的な栄養価となっております。

他にもたくさんの魅力があるので
こちらの記事をチェックしてみてください!



おすすめ②コラテイン

2つめのおすすめは【コラテイン】
です。

この【コラテイン】は
ソイプロテインの魅力である【イソフラボン】の美容効果と
【コラーゲン】の美容効果を掛け合わせた
【最強の女性向けプロテイン】なのです。

さらには1食あたりのカロリーが24㎉と破格の
低カロリーなので置き換えダイエットにも
一役買ってくれるすごプロテインなのです。

またスティックタイプなので
シェイカーなどの容器が不必要なので
洗い物などの煩わしい作業もカットされており
まさに【女性の味方】です。

気になる方はこちらからチェックしてみてください!

おすすめ③マイプロテイン

3つめのおすすめは
【マイプロテイン】というメーカーです。

これに関しては【ソイプロテイン】だけでなく
どのサプリメントもコスパが良く
味もなかなか美味しいのですごくおすすめです!

さらにサプリメントだけでなく
プロテインの入ったお菓子なども販売しており
非常に美味しいです。

非常に美味しく・楽しく
筋トレをサポートしてくれるメーカーで
「コスパ第一!!」という方は
是非つかってみてください!!



まとめ

いかがだったでしょうか?

植物性タンパク質の良さや
納豆の良さはわかって頂けたかなと思います。

みなさんも普段の食事に意識して
取り入れてみてください!

難しいなと感じる方も
サプリメントなどを上手く活用してみてくださいね(^^♪

それでは!!

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