【効果倍増!!】筋トレ後はタンパク質+糖質(炭水化物)を摂取しよう!!

効果2倍!?筋トレ後の栄養補給はタンパク質+糖質を摂取しよう


みなさんこんにちは!
今回のテーマは
「筋トレ後の栄養補給」についてです。

筋トレをしている方なら
筋トレ後にプロテインを摂取していると思いますが
その際に一緒に糖質も摂取していますか?

実は、プロテイン(タンパク質)単体で摂取するよりも
プロテイン+糖質を摂取したほうが
効果的であると言われています。

今回は、その理由やおすすめのサプリメントも紹介していきたいと思いますので
最後まで読んでみてください(^^♪

プロテインを飲むタイミングについて

まず、「なんでプロテインを筋トレ後に飲むのか?」という
みなさんが分かっていそうで分かっていなそうなことから
ご説明していきたいと思います。

筋トレや運動後には
体を修復するためのホルモンである
成長ホルモン】が多く分泌されます。

そのタイミングを逃さないためにも
筋肉の材料であるプロテイン(タンパク質)を摂取することが
非常に大事なのです。

理想では、【運動後30分以内】にプロテインを摂取することが
推奨されています。
この運動後の約30分を【ゴールデンタイム】と呼んだりします。

【ゴールデンタイム】について詳しく知りたい方は
こちらの記事を読んでみてください!

 

プロテインを筋トレ後に飲むといい理由については
ざっくりと理解して頂けたところで
次に本題である
なぜタンパク質+糖質が有効なのか?
という点についてお話していきたいと思います。

なぜタンパク質+糖質が有効なのか?

本題である「タンパク質+糖質の有効性」についてですが
主な理由としては2つあります。

メリット① カタボリック状態を防ぐ

1つ目の理由としては
運動後には筋肉中に蓄えられていた糖質が
エネルギーとして消費されており
枯渇している状態になっています。

筋トレ後には体を修復するためのエネルギーが必要です。

糖質が枯渇している状態を放っておいてしまうと
人間の体は糖質のかわりに筋肉を分解し
エネルギーへと変換して消費しようとする機能があります。
この機能・状態を【カタボリック】といいます。

せっかく筋トレをして
筋肉を成長させようとしているのに
筋肉を分解して回復しようとしてしまったら
本末転倒ですよね。

このカタボリックを防ぐためにも
プロテインだけでなく糖質を摂ってあげる必要があるのです。

メリット② インスリンを分泌させる

2つ目の理由は
インスリンを分泌させるため」です。

人間の体は体内に糖質を入れることで
血糖値を下げる【インスリン】というホルモンが分泌されます。

このインスリンの役割としては
糖質やアミノ酸などの必要な栄養素を筋肉中に送り込む
という作用をもっています。

糖質を入れることで
プロテイン単品よりも速く筋肉中に栄養素を
送り込めるという訳です。

タンパク質と糖質の黄金比率について

タンパク質+糖質が有効であることは理解して頂けたと思うので
あとは
それをどれくらいの量・割合で飲んだらいいのか?
という点についてお話したいと思います。

おすすめの比率としては
タンパク質1:炭水化物3という割合です。
この割合で摂取すると吸収効率が最大限になるという
実験データがあると
『筋トレと栄養の科学』という本に書かれていました。

筋トレと栄養の科学 お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実67 [ 坂詰真二 ]
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タンパク質1:炭水化物3という
黄金比率を参考にしてみてください!

おすすめサプリメント


最後にタンパク質のおすすめサプリと
糖質のおすすめサプリを紹介していきたいと思います。

プロテイン

タンパク質に関しては
いわずもがなで【プロテイン】がおすすめです。

プロテインには数多くのメーカーがあり
初心者の方には
何に手を出していいのかわからない」と
思う方もいらっしゃると思います。

そこで私がおすすめしたいのは
マイプロテイン】というメーカーです。

このメーカーの特徴としては
安い・美味いという特徴があります。

味の種類に関しては数えきれないほどありますし
安さに関しては毎日のようにセールを行っているので
いつでも安く買えるという魅力があります。

何味がいいのかわからない…」という方は
こちらの記事を読んでみてください!
いつもマイプロテインで買っている私が
厳選しておススメの味を紹介しています。

 

 

またプロテインが入った美味しいお菓子がたくさんあるのも
マイプロテインの魅力の1つでもあります。

私のおススメのお菓子については
コチラの記事をチェックしてみてください!

 

【Myprotein】

マルトデキストリン

次におすすめしたいのが
【マルトデキストリン】です。

マルトデキストリンは
粉の炭水化物」といわれているサプリメントです。

味もにおいもほとんどしない白い粉状のもので
プロテインに混ぜて飲んでも
プロテインの味を全く邪魔することなく
タンパク質+糖質を実現することができます。

さらに固形分の炭水化物を普段からあまり食べれないという
小食の方のカロリー稼ぎにも一役買ってくれます(笑)

また、吸収速度が速く、粉状ということもあり
消化がカンタンにできるので胃にも負担がかからないので
【BCAA】などのサプリに混ぜて
トレーニング中に飲むこともおすすめです。

BCAAについてもう少し知りたいという方は
コチラの記事を読んでみてください!



まとめ

いかがだったでしょうか?

これまで筋トレ後にタンパク質単品で摂取していた方も
この記事を読んで、+糖質を摂取して
周りのライバルに差をつけていきましょう!!

それでは!!



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