【新しいゴールデンタイム!?】プロテインを飲むタイミングは?ゴールデンタイムっていつ?

【新しいゴールデンタイム!?】プロテインを飲むタイミングは?ゴールデンタイムってなに?


みなさんこんにちは!
今回は、トレーニングを始めると「プロテインっていつ飲めばいいんだろう」という疑問が浮かんだり
「プロテインは【ゴールデンタイム】に飲め!」なんて聞いて「ゴールデンタイムっていつ?」という疑問が浮かんだりすると思います。

本記事では

本記事を読んでわかること

プロテインを飲むタイミング
ゴールデンタイムとは?
従来のゴールデンタイムではなく新しいゴールデンタイムについて

この3つについてご説明していきたいと思います!

まず、はじめに「プロテインを飲むタイミング」についてご説明していきます。

※プロテインについて【超基本的な情報】が知りたい方はコチラの記事をチェックしてみてください

プロテインを飲む【適切な】タイミングとは?

まずはじめに、プロテインを飲む【適切な】タイミングとは?という点からお話させていただきます。

プロテインを飲む【適切な】タイミングに関しては基本的には2つあって

トレーニング前
トレーニング後

の2つが適切なタイミングといわれています。

トレーニング前に摂取するメリット

トレーニング前にプロテインを摂取するメリットとしては

トレ前にプロテインを飲むメリット

体内の血中アミノ酸濃度を高める
トレ前の栄養補給
疲労しにくいカラダづくり

血中のアミノ酸濃度を高める

血中のアミノ酸濃度を高める
→トレーニング前にカラダにタンパク質を入れることによって、血中のアミノ酸濃度を高めることができます。
血中のアミノ酸濃度を高めるとなにが良いかというと、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成する働きを高めてくれる効果があります。

トレ前の栄養補給

トレ前の栄養補給
→トレーニング前にタンパク質や炭水化物などの栄養を入れない状態でトレーニングしてしまうと、カラダが筋肉を分解して栄養に変換してしまう状態の
【カタボリック】になってしまうので、栄養補給は必須です。
また、朝1などの何も食べていない状態でプロテインを飲むと吸収率が高いのでおススメです(^^♪

疲労しにくいカラダづくり

疲労しにくいカラダづくり
→しっかりと運動・トレ前にカラダを栄養で満たしておくと、疲労しづらい状態になります。タンパク質と併せて摂りたいのが【炭水化物】です。
エネルギーの源なので、積極的に摂取したいところです。できればトレ中にも摂取したいのですが、固形のもので摂ってしまうと胃に負担がかかり、トレーニングで充分なパワーを出すことができないので、【マルトデキストリン】という粉状の炭水化物を【BCAA】などに混ぜて摂取することをおすすめします!

トレーニング後に摂取するメリット

プロテインをトレーニング後に摂取するメリットは以下の通りになっています。

トレ後に飲むメリット

筋トレ後30分間程度は筋タンパク質の合成感度が高まっている (ゴールデンタイム)

筋トレ後約30分は筋タンパク質の合成が高まっている(ゴールデンタイム)

トレ後にプロテインを飲むメリットはこれに尽きると思います。
トレーニング後約30~40分の間は【タンパク同化作用】が高まっています。

【タンパク同化作用】というのは体内のアミノ酸がタンパクに変わり、筋肉を形成することです。

30~40分を過ぎると徐々にその作用が弱まっていき、2時間が経過すると通常の状態に戻ってしまいます。

なので、トレ後30~40分以内にプロテインを飲むことは非常に有効なことだと考えられます。

新しいゴールデンタイム!?山本義徳先生が推奨するプロテインを飲むタイミング

筋トレYouTuberの山澤さんの動画内で筋トレ界の権威である山本義徳先生がおっしゃっていた
プロテインを飲むタイミングが非常に興味深かったのでご紹介致します!

※山澤さんのYouTube動画から引用

 

この動画で言っていることをざっくりとまとめると

トレ前にプロテインを飲んで血中のアミノ酸濃度を高めることがすごく重要(75分前に飲むことを推奨)
今まではトレ後がゴールデンタイムといわれていたが、トレ前が新しいゴールデンタイム

トレーニング中は筋肉が合成・分解を繰り返すので、事前に血中のアミノ酸濃度を高めることが大事ということ。
事前にトレ前にプロテインを飲んで血中のアミノ酸濃度を高めることはすごく大事なのでゴールデンタイムといっても過言ではないという内容でした。

 トレ後のプロテインが有効なのは変わりありません

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は、【プロテインを飲むタイミング】と【ゴールデンタイム】についてお話しました。

私的には、トレ前にプロテインを飲むことが【新しいゴールデンタイム】というのが新しい発見だったので
今回シェアさせていただきました(^^♪

山本先生の情報にはいつもお世話になっています!
山本先生がおすすめする【EAA】についても紹介していますので、ぜひ見てみてください!

それでは!!

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