【筋トレ初心者向け】BCAAとは?効果や飲むべきタイミング!

筋トレを始めて

「プロテイン」

の次に多く目・耳に
すると思われるのが

「BCAA」
だと思います。

今回はそんな
「BCAA」の
効果や飲み方などについて
説明していきたいと思います。

BCAAとは?

まず
「BCAAとは?」
についてですが

難しいことを除けば

「アミノ酸」

と理解して頂ければ大丈夫です。

少し詳しくいうと
「必須アミノ酸」
です。

必須アミノ酸とは身体の中では
生成することが出来ないアミノ酸です。

BCAAに含まれている
必須アミノ酸は

・バリン
・ロイシン
・イソロイシン

の3つになります。

この必須アミノ酸が
パウダー状に
なっているものが

筋トレ・フィットネス界隈でいう
「BCAA」
と理解しておいて
まず間違いないです。

次に
どういった効果があるのか?
という点についてお話していきたいと思います。

BCAAの効果について

次に
「BCAA」の
効果をカンタンに説明
すると

「筋肉の分解を防ぎ、筋肉がつきやすい状態を作ってくれる」

です。

もう少し深堀して
説明しますと

人間は
エネルギー(炭水化物など)が
満ち足りている状態にあると
そのエネルギーを使って活動しています。

反対に
エネルギーが枯渇している状態では
自らの「筋肉」を分解して
「筋肉」をエネルギーとして
消費してしまっています。

こういった筋肉を分解してしまう
状態を
「カタボリック」
といいます。

それを防いでくれるのが
「BCAA」
なのです。

BCAAを飲むことで
「血中のアミノ酸濃度を高める」
ことが出来ます。

血中のアミノ酸濃度が高まることで
先ほど説明した
「カタボリック」に
なってしまうことを
防ぐことが出来ます。
(ちゃんとした食事を摂ることがベース)

また、BCAAは
筋肉の「分解」を
防いでくれること
だけではなく
筋肉の「合成」しやすい
環境(アナボリック)
にすることにも
一役買ってくれる
優れモノなのです。

BCAAの飲み方

次に
「飲み方」
についてですが
とても簡単です。

メーカーや商品によって
異なるので
一概には言えませんが
「表記されている分量を水に溶かす」
だけで飲むことが出来ます。

商品によっては
味付き・味無し
などがあるので
基本的には
味付きのものは水で
味無しのものは自由
といった感じになります。

BCAAを飲むタイミング

最後にBCAAを

「飲むタイミング」

ですが

その答えは

「いつでもいい」

です。

自分が
「カタボリックしてるかも」
と思ったタイミングで飲む
という感じでいいと思います。

なので

起床直後や
仕事が忙しく
ろくに食事が取れなかったとき
などが挙げられるかなと思います。

「筋肉をつけたい!」
という方は
筋トレ前・中・後に
飲むことがおススメです。
特に筋トレ中に飲むことが
もっともポピュラーな
飲むタイミングとされています。

筋トレ後に
プロテインとは別に飲むことも
大事といわれています。
(筋合成を促す効果があるため)

まとめ

いかがだったでしょうか?
みなさんの
「BCAA」への
疑問が少しでも
解消されれば幸いです。

BCAAは
筋トレやフィットネスを
始めた方・やっている方には
かなりおススメな
サプリメントですので
よかったら是非使ってみて下さいね(^^)/

それでは!

他のサプリメントについてもcheckしときましょ?↓

おすすめの記事