筋トレにおける必須のサプリメントとは?

筋トレにおける必須のサプリメントとは?

筋トレを始めて

初期の段階で必ず

浮かぶ疑問の1つに

「サプリメントって何飲めばいいんだろう?」

という疑問が沸くと

思います。

今回はそんな疑問を

解消出来るような記事と

なっております!

プロテイン

「筋トレするぞ!」

となってまず1番最初に

揃えるべきサプリメントは

間違いなく

「プロテイン」

です。

プロテインは

筋肉を大きくする(筋肥大)に

欠かせないサプリメントです。

筋肉がつく・大きくなる

仕組みとしては

トレーニングで筋繊維を使い

その使った筋繊維を回復させ

回復したときに強くなる為には

たんぱく質が必要不可欠と

なってきます。

そのたんぱく質を効率的に摂取

することができるサプリメントが

プロテインなのです。

プロテインにも様々な種類が

存在するのですが

まずは

ホエイプロテインという

牛乳から作られるプロテインを

おススメしたいです。

ホエイプロテインには

大きく分けて2種類の製法が

存在しています。

その2種類の違いを

詳しく知りたいという方は

こちらの記事をCheck↓

BCAA

次におススメしたいのが

「BCAA」

です。

BCAAとは

人間の体で作り出すことのできない

必須アミノ酸の

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

3種類が合成されている

サプリメントです。

どういった効果があるかというと

摂取すると

血中のアミノ酸濃度が高まり

筋分解を防いで

筋肉の合成を促進してくれる効果が

あります。

主な摂取タイミングとしては

筋トレ中になると思います。

理由としては

エネルギー源を確保するためと

体の中のエネルギーが不足して

筋肉を分解しエネルギーとして

使ってしまう状態(カタボリック)を

防ぐ為というのが主な理由と

なります。

もちろん

筋トレ前に飲んで

血中のアミノ酸濃度を高めるもよし

食事が忙しくて取れないときに

エネルギー源として摂取するも良しと

どんなタイミングでも

必ず役に立つサプリメントなので

BCAAをオススメしたいです。

BCAAについての

詳しい記事はコチラです!↓

クレアチン

次に紹介するサプリメントは

クレアチンです。

クレアチンには

どんな効果があるのかというと

・瞬発力アップ

・筋トレにおける使用重量アップ

の2点が代表的なものとなっています。

クレアチンは体内の至る所に

存在しており

筋肉にも存在しています。

その筋肉中に蓄えられている

クレアチンの量が潤沢だと

瞬発力がアップしたり

使用重量がアップしたりするという

メカニズムになっています。

水泳や短距離走などの選手も

愛飲しており

長年、筋トレをしている方は

必ず飲んでいるといっていいほどの

サプリメントです。

効果の一例として

クレアチンを飲まない状態で

ベンチプレス80キロを

8回挙げる方がいれば

クレアチンを摂取すると

10回挙げられるようになる

様な効果も見られます。

(個人差はある)

クレアチンの効果に関しては

エビデンス(科学的根拠)が

証明されている論文が

たくさんあるので

自信を持ってオススメできる

サプリメントです。

クレアチンについてもう少し

詳しく知りたい!という方は

コチラの記事がオススメです↓

マルトデキストリン

次におすすめしたいのが

「マルトデキストリン」

というサプリメントです。

このマルトデキストリンという

サプリメントはどういったものかというと

簡単に言うと

「粉の炭水化物(糖分)」

と考えて頂くと分かりやすいと

思います。

どういったタイミングで摂取すると

良いのかということですが

「トレーニング中のエネルギー補給」

で使うことをおすすめします。

固形物の炭水化物(おにぎり・パン等)

はトレーニング中のエネルギー補給には

向いていません。

要因としては

・消化吸収が遅い

・消化吸収にエネルギーを使ってしまい

トレーニングで十分なパワーを出せない

という2点が挙げられると思います。

固形物はどうしても摂取してから

エネルギーになるのに時間がかかって

しまいますし

消化吸収をする為に胃に負担がかかって

筋力を最大に発揮することが困難に

なってしまいます。

それに比べて

マルトデキストリンは

粉状のため

・消化吸収が早い

・消化吸収に負担がかからない

というメリットがあり

トレーニング中でも

しっかりとエネルギー補給することが

可能になってきます。

おすすめの飲み方としては

トレーニング中にBCAAに

混ぜて飲むのがおすすめです。

マルトデキストリンについて
もっと詳しく知りたい方は
こちらをcheck↓

マルチビタミン

最後におススメしたい
サプリメントが
「マルチビタミン」
です。

マルチビタミンとは
ビタミンとミネラルが
含まれているサプリメントです。

筋トレにおいて
なぜ有効なのか?
という点ですが

各種ビタミンには
各栄養素を効率よくエネルギーに
変換してくれる役割を
持っています。

例を挙げると

・タンパク質→ビタミンB群(B6など)
・炭水化物(糖質)→ビタミンB1
・脂質→ビタミンB2

このような関係性があります。

ミネラルには
どんな効果があるのかというと

・筋肉の合成を促進してくれる
・男性ホルモンの強化
・代謝にかかわる酵素と密接な関係をもっている

などの効果があります。

また
ハードに筋トレや運動をすると
人間の体の機能によって
一時的に免疫力が低下してしまうので
体調を崩しやすくなってしまいます。

そんなときに
マルチビタミンを取ることで
コンディションを整えること
ができます。

※マルチビタミンについて
もっと詳しく知りたい方は
こちらもcheck↓

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は
筋トレにおける必須サプリメントを
5つ紹介しました。

「何を買えばいいかわからない」
という方は
この5つを買えば間違いないと思います(^^)/

ばっちりサプリメントを
揃えると
トレーニングのモチベーションがグッと
上がると思います!

そのモチベーションを
活かしてマッチョになりましょう!

それでは!!

おすすめの記事