筋トレにおける停滞期の打開策とは?初心者がつまづくポイントについて解説

筋トレを始めたばかりの初心者の方であれば
一生懸命トレーニングをやれば
最初のうちはある程度、体の変化が出てきて
楽しく筋トレが出来るでしょう。

ですが、筋トレをやり始めてから
個人差はあると思いますが
体に変化が見られなくなる【停滞期】が
訪れると思います。

停滞期を上手く抜け出すことが出来ないと
【モチベーション低下】や
最悪【筋トレをやめてしまう】なんてことも
あるかもしれません。

停滞期になってしまう原因というのは
数多くあると思います。

そこで本記事では
筋トレ初心者がつまづきがちな
停滞期の主な原因の【打開策】について
ご紹介していきたいと思います。

筋トレ初心者向けの停滞期の打開策

筋トレを始めたばかりの初心者の方向けの
停滞期の打開策を3つご紹介していきます。

食事を見直す

1つ目の打開策は【食事を見直す】です。

筋トレで成長が止まったら
どうしてもみなさんトレーニングのメニューや
扱う重量ばかりに目がいきがちになります。

ですが、意外にもトレーニング自体よりも
食事が原因で成長が停滞している】ことが
多いのです。

筋肉をつけるために思いっきり太る必要は
全くありませんが、筋肉を作り出す分の
栄養素を意識的に摂取する必要はあります。

人間は生きているだけでカロリーを消費する
基礎代謝という機能があります。

人それぞれですが並みの男性であれば
1500〜1800Kcal】くらいは何もせずとも
消費されていきます。

筋肉があればあるほどこの基礎代謝は上がる為
筋トレ上級者やスポーツ選手が基礎代謝量が
高い傾向にあります。

この基礎代謝という機能があるため
基礎代謝量以下のカロリー摂取量では
痩せてしまいますし、同程度のカロリーなら
現状維持】で止まってしまいます。

やはり、筋肉を大きくしたいと考えるなら
基礎代謝量以上のカロリーを摂取することが
筋肉の効率的な成長に必要になってきます。

そのため、筋トレで停滞期が来たなと感じたら
まずやるべきこととしては
【食事を見直す】ということが重要かつ
簡単な打開策になると思います。

筋トレの内容を見直す

2つ目の打開策は
【筋トレの内容を見直す】です。

先程は【食事を見直す】でしたが
今度はトレーニング自体に目を向けます。

筋トレ初心者にありがちなミスとして
漸進性過負荷の原則】を守れていないことが
非常に多く見受けられます。

漸進性過負荷の原則を簡単に説明すると
トレーニングの熟練度に伴い扱う重量や回数をどんどんと重く・多くしていかないと
【体がその刺激に慣れてしまって筋肉の成長が
止まりますよ】というものです。

初心者は最初のうちに扱っていた
重量やセット数をこなし続けてしまうことが
あります。

ですが、実際にはその重さやセット数への
刺激に体が慣れてしまっているので
筋肉の成長が促されない】という
現象が起きてしまいます。

解決策としては、対象となる種目の
フォームや扱う重量が定まってきたら
【その種目の最大重量にチャレンジする】
ということで、自分の限界を知りましょう。

自分の限界を一度知ることで
その後扱うべき重量が分かってきます。

その扱うべきであろう重量で
トレーニングを続けてみて
しっかりこなせるようになったら
また、MAXに挑戦するという繰り返しで
停滞期を打破できると思います。

筋トレにおいて【漸進性過負荷の原則】は
絶対的なルールなので、停滞期を感じたら
この原則に一度は立ち返って考えてみることを
おすすめします。

筋トレの記録をつける

3つ目の打開策は
【筋トレの記録をつける】です。

なぜ記録をつけるのか?というと先程説明した【漸進性過負荷の原則】を自分が守れているかというチェックになるからです。

記録のつけ方に関しては
ノートでも携帯のメモ帳でも構わないので
その日に行った【種目・重量・回数】などを
記録しておきます。

そうすると後で見直した時に
2か月前と重量が同じままだった】なんて
ことが防げたりします。

また、【種目がずっと同じもの】だと
その刺激に慣れてしまい成長が滞ってしまう
場合も出てきてしまいます。

そういった成長の妨げになるようなミスを
【未然に防ぐ・早めに対応する】ために
筋トレの記録をとることは非常におすすめです。

サプリメントに頼りすぎない

最後の打開策は
【サプリメントに頼りすぎない】です。

筋トレ初心者にありがちなのが
サプリを揃えて鍛えた気になってしまう
ことです。

筋トレの本質は前述したように
【食事とトレーニング】です。

サプリメントはあくまでも【補助食品】なので
質の良いプロテインを飲んだからといって
食事・トレーニングが良くなければ
筋肉は成長してくれることはないです。

私自身もトレーニングを始めたての頃は
色々なサプリメントに手を伸ばしていましたが
今となっては3種類くらいしか飲んでません。

それはトレーニングを続けていると
いかにサプリメントではなくて
日々の食事・トレーニング内容が大事か
ということを思い知らされたからです。

もちろん、サプリメントは使い方を守れば
非常に効果的なものが多いです。

ですが、サプリメントはあくまで補助的に使う
ということを常に頭に入れておきましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は【筋トレ初心者向けの停滞期の打開策】
についてご紹介させていただきました。

とにかく確実に言えることは停滞期がきたら
食事や漸進性過負荷の原則などの
【基本に立ち返る】ことをおすすめします!

この記事がみなさんの参考になれば幸いです。

それでは!!

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