オートミールが筋トレに合っている理由とは?美味しい食べ方も紹介!

筋トレYouTuberなどの動画を観ると
たびたび【オートミール】を食べているのを
目にする事があると思います。

なぜ、彼らがオートミールを食べるのか?
というと、筋トレやダイエットなどの
【ボディメイク】との相性がとても良いからです。

オートミールは【低いGI値】で食べても
【血糖値が上がりづらく脂肪になりづらい】
という特徴や、【食物繊維が豊富】で
【ダイエット・減量中の便通を良く】してくれたりします。

本記事では
【オートミールと筋トレの相性の良さ】と
【オートミールの美味しい食べ方】の2つをご紹介していきたいと思います!

オートミールが筋トレに合う理由

オートミールが筋トレに合う理由について
【3つ】ご紹介していきます。

低GI値

1つ目の理由は
【低GI値・低脂質】です。

GI値というのは
【グリセミック・インデックス値】の略称で
この数値が高ければ高いほど、摂取したときに
【血糖値が上がりやすい】です。

【血糖値が上がるとどうなるか?】というと
血糖値が上がると【インシュリン】という
物質が分泌され上がった【血糖値を下げよう】と働きます。

このインシュリンには【脂肪をつくり、脂肪細胞が分解されづらくなるという側面】もあり
筋トレやダイエットにマイナスな効果があります。

血糖値が急激に上がれば上がるほど
インシュリンの分泌も激しくなるので
なるべく【低GI値のものを食べる必要】があるのです。

私たちが食べている代表的な炭水化物の
【白米】はGI値が88なのに比べて
オートミールは【GI値が55】とかなり低いです。

GI値が低い食品はオートミール以外にもいくつかあるのですが【入手がしやすく・調理が楽】なのは【断然オートミール】なのでおすすめです。

食物繊維で便通が良くなる

2つ目の理由は
【食物繊維で便通が良くなる】です。

カッコいい体や綺麗な体を追い求めて
【ダイエット・減量】をすると
必然的に【食事の量は少なくなってきます。】

食事の量が減ると自然と【便通も悪くなる】という方がほとんどだと思います。

便通が悪くなると
上手く体重が落ちなくなってきたり
体調に関してもあまり良くない影響が
出てきてしまいます。

その点
オートミールは便通を良くしてくれる
【2つの側面】を持っています。

1つ目は【食物繊維が豊富】なところです。

100gあたりの食物繊維の量が玄米と比べると
【約3倍】多く、日常で最も多く食べられているであろう白米と比べると【約22倍】も多く食物繊維が含まれています。

2つ目は【不溶性食物繊維】だからです。

不溶性食物繊維というのは
【水に溶けないタイプの食物繊維】で
腸内の水分も吸収して【便の量を増して】
くれて腸内の活動を促進してくれます。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが大事なのですが、オートミールは
【理想的なバランス】な食品となっていて非常に良いとされています。

オートミールを食べて便秘知らずの生活を手に入れましょう!

鉄分やビタミンも豊富

3つめの理由は
【鉄分やビタミンが豊富】なところです。

現代人に不足しがちな【鉄分】を手軽に摂取できるのと、同じく不足しがちな【ビタミン類】を摂取できるのが良いところだといえます。

筋トレをしていると
【たんぱく質・炭水化物】ばかりに
目がいきがちになってしまいますが
健康的な体を目指すには
【ビタミン・ミネラル】が必須です。

ビタミン・ミネラルを含んでいるオートミールを炭水化物として摂取していきましょう!

オートミールの美味しい食べ方

ここからは
【オートミールの美味しい食べ方】について
少し解説していきたいと思います。

プロテイン+牛乳

1つめの食べ方は
【プロテイン+牛乳】です。

簡単に説明すると
牛乳でプロテインシェイクを作り
それをオートミールにかけて
【電子レンジで少し温めてふやかして】から
食べるという方法です。

たんぱく質と炭水化物を
【一度に手軽に摂取することができる】ので
おすすめです。

私の経験上プロテインの味は
【チョコ系】を選ぶことをおすすめします。

だしの素

2つめの食べ方は【だしの素】です。

この食べ方は非常に簡単で
【粉末のだしの素】を
ふやかしたオートミールにかけるだけです。

こうすると【おじや】みたいな感じになり
非常に美味しいです。

そこにサバ缶などを混ぜて
たんぱく質を+しても美味しいです。

だしの素だけでなくお茶づけの素でも美味しく食べれるのでおすすめです!

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は
【オートミールと筋トレの相性の良さ】と
【オートミールの美味しい食べ方】をご紹介させていただきました!

皆さんの疑問が少しでも解消されれば幸いです!

それでは!!

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