【筋トレ】学生でお金がない中で揃えるべきサプリメント3選!

学生で筋トレに励んでいる方の悩みの多くは
【金欠でサプリメントが買えない】ではないでしょうか?

学生では資金面がかなり限られているので
買えるサプリメントは限定されてきます。

その中でも【コスパが良く対費用効果の高い】サプリメントを選びたいですよね?

そこで本記事では値段は安いけれども
【効果は高いサプリメント】を3つ紹介していきたいと思います!

プロテインWPC

まず、1つ目のサプリメントは
【プロテインWPC】です。

やはりプロテインは【筋トレに欠かせないサプリメント】となります。

プロテインの良いところは【効率的】にたんぱく質が摂取できるところです。

トレーニング後の筋肉の回復にはたんぱく質は必須の栄養素ですし、トレーニング前に飲んで【血中のアミノ酸濃度を高めて】筋合成を促進するという使い方もできます。

また、朝ごはんを食べるのが面倒だったりするときは、プロテインをサッと飲んで
【朝ごはん代わり】にしたりすることもできるので非常に便利です。

【WPC】というのは製法の種類で
ホエイプロテインには大きく分けて
【WPC】と【WPI】という製法があります。

それぞれの特徴少し紹介すると

WPC 特徴
【WPC】

・比較的安価で入手できる
・脂質・糖質が比較的多く含まれてる
・乳糖が入っている

WPI 特徴
【WPI】

・比較的高価
・脂質・糖質が極力カットされている
・乳糖がカットされてる

上記のような特徴がそれぞれあります。

今回、【WPC】を推す理由としては
やはり【価格が安価】であるというのが大きいです。

WPCとWPIでは商品によっては【¥2,000~3,000】程度の差があります。

プロテインを【継続して飲む】ということを考えるとこの差はじわじわ効いてきます。

なので、低コストのWPCをおすすめします。

ですが、【乳糖】という成分が含まれており
牛乳を飲んでお腹を下してしまう人は
【乳糖不耐性】という体質の方で、そういった方がWPCのプロテインを摂取すると同じくお腹を下してしまいます。

そのため、基本的に乳糖不耐性の方は【WPI】を選ぶしかないです。

【筋肉の回復・食事の代用】という役割を果たしてくれるプロテインは魅力的なサプリメントなのでぜひ摂取していきましょう。


BCAA

2つ目のサプリメントは【BCAA】です。

BCAAは【必須アミノ酸】を3種類含んでいる
サプリメントで、【バリン・ロイシン・イソロイシン】の3つが含まれています。

このサプリメントの主な効果としては
【血中アミノ酸濃度を高める】という効果があります。

血中のアミノ酸濃度が高まるとどうなるのか?という点についてですが、それには【人間の体の機能】が関わってきます。

その機能というのは、体内にエネルギー源となる栄養素が枯渇すると、人間は自らの【筋肉を分解】してエネルギーとして使ってしまうという機能があります。

そうなってしまうと【筋肉を強く・大きく】するために筋トレをしているのに、その筋肉がなくなってしまうという現象が起こってしまいます。

それを防ぐのにBCAAが便利なのです。

血中アミノ酸濃度が高まると
【筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めてくれる】という効果があります。

そういった効果があるので
【筋トレ前・中・後】のすべての場面で有効なサプリメントです。

このBCAAには上位互換的なサプリメントである
【EAA】という必須アミノ酸9種類を全て含んだサプリメントがあるのですが、効果は非常に高く優秀が故に価格が非常に高価です。

なので、今回はBCAAをおすすめします!

BCAAとEAAの細かな違いについて知りたい方はこちらの記事をチェックしてみてください!

クレアチン

3つ目のサプリメントは【クレアチン】です。

クレアチンは安価ながらも【高い効果】を持っているサプリメントです。

主な効果としては【筋力・瞬発力の向上】です。

具体的には飲まないときはベンチプレスのMAX重量が80キロだとすれば、摂取すると85キロになったりする効果があります。

また、摂取時とそうでないときと比べると【挙上回数が増える】などの効果もあります。

※個人差はあります。

参考文献 長期間のクレアチン摂取が持久的能力に及ぼす影響に関する研究高橋英幸 - デサントスポ-ツ科学

 

これらの効果にはエビデンスがしっかりとあり
【効果の信頼・信憑性も抜群に高い】です。

正直、このサプリメントを飲まずして筋トレをするのはもったいないと言い切れるくらいおすすめできるサプリメントです!

価格も非常に安価で、1回の摂取量も少なくていいので、1回買えば長持ちするのも良いところです。

積極的に摂取するようにしましょう!

おすすめのサプリメントメーカー

最後に補足として、学生におすすめのサプリメントメーカーを紹介します。

そのサプリメントメーカーとは
【マイプロテイン】というメーカーです。


マイプロテインはイギリスのサプリメントメーカーで、【低価格・高品質】が特徴です。

価格に関しては、ほかのサプリメントメーカーと比べたときに【群を抜いて安い】です。

間違いなく、お金のない学生の強い味方です。

ほぼ毎日のようにセールを行っており
【月末・ゾロ目・イベント】の際には大型のセールが開催され、毎日のセールに比べて
【さらに安く購入】することができます。

安く購入する情報に関してもっと詳しく知りたいという方はこちらをチェックです!

まとめ

いかがだったでしょうか?

今回は金欠の学生向けに
【揃えるべきサプリメント3つ】紹介させていただきました!

この3つをマイプロテインで購入して
日々のトレーニングに励みましょう!

それでは!!

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