【実体験】朝食をプロテインに置き換えた生活を2年間続けて感じたメリット・デメリット

【実体験】朝食をプロテインに置き換えて感じたメリット・デメリット

昨今の現代人の生活リズムだと
どうしても【朝ごはんを食べる】という
習慣が薄れてきています。

ですが、朝ごはんを抜いてしまうと
1日のスタートダッシュが上手く出来なくて
仕事や部活などに力が出せなくなってしまいます。

そこで私は、食事よりも手軽に摂取できる
【プロテイン】を朝食に置き換えることを
みなさんにおすすめしたいです!

【朝プロテイン】を2年間続けて
私が感じたメリット・デメリットを紹介していきたいと思います。

朝プロテインのメリット

まずは【朝プロテイン】のメリットについて
ご紹介していきます。

手軽にしっかり栄養が摂れる

まず、1つ目のメリットは
【手軽にしっかり栄養が摂れる】です。

一般的にプロテインというと
【たんぱく質】を摂取できるというイメージを
持たれていると思いますが
実はたんぱく質だけでなく
【ビタミン・ミネラル】や【必須アミノ酸】が
含まれてるプロテインが現在の主流です。

現代人に不足しがちな【ビタミン・ミネラル】
体内では生成することのできない
【必須アミノ酸】がプロテイン1杯で摂取できます。

様々な栄養素が
水に溶かしてシェイクするだけの【数秒】で
豊富な栄養素が摂取できるので
【朝プロテイン】は非常におすすめです。

満腹感が得られる

2つ目のメリットは
【満腹感が得られる】です。

一般的に糖質を摂取すると血糖値が上がり
満腹感が出るとされていますが
たんぱく質を摂取しても同様に
血糖値が上がり満腹感(食べた感)が出ます。

1日のスタートから空腹感を強く感じると
仕事などに集中出来なくなってしまうと思います。

そこで作るのに手間のかからない
プロテインを摂取することで
適度に食べた感を出して
空腹感を抑えることで仕事などに対して
集中力を出せるようにしましょう。

筋肉の分解を防いでくれる

3つ目のメリットは
【筋肉の分解を防いでくれる】です。

人間の体の機能の1つで
エネルギー源として使える栄養が無くなると【自分の筋肉】を分解してエネルギーとして
使う機能があります。

【筋肉が分解される】ということは
【筋肉が減る】ということになります。

筋肉が減るということは
何もせずにカロリーを消費する量である
【基礎代謝量】が落ちてしまうことを意味します。

【基礎代謝量】が落ちてしまうと
太りやすい体になるということになります。

※筋肉をつけると基礎代謝量が増えて
痩せやすい体になります。
それについて詳しく書いてある記事はコチラ↓

 

それを防ぐためには
【血中アミノ酸濃度】を高める必要があります。

そこでプロテインで
【たんぱく質・アミノ酸】を摂取することで
血中のアミノ酸濃度を高めることができます。

【筋肉をつける】だけでなく
プロテインには【筋肉を守る】効果もあるのです。

朝プロテインのデメリット

これまでは
朝プロテインの【メリット】についてお話してきました。

これからは【デメリット】について
お話ししていきたいと思います。

洗い物が面倒くさい

1つ目のデメリットとして
【洗い物が面倒くさい】が挙げられます。

プロテインを飲むには
当然【シェイカー】が必要になります。

シェイカーを使って飲めば
必ずその容器を洗わなければなりません。

朝飲んで洗わずに放っておいて

「帰ってきてから洗えばいいや」

と思う方もいらっしゃると思いますが
その考えは甘いです(笑)

プロテインを使った容器を放っておいて
時間が経つと臭くなってしまいます。

さらに放っておく時間が長いと
臭いが容器に定着してしまい
洗っただけでは臭いが落ちなくなる可能性が高くなってしまいます。

なので、【飲んだらすぐに洗う】というのが
少し手間になるので注意が必要です。

シェイカーに関してはこまめに洗っても
臭いはついてきてしまうものなので
安価で洗いやすいタイプをおすすめします!

お腹が緩くなる

2つ目のデメリットは
【お腹が緩くなる】です。

このデメリットは厳密にいうと
【体調・体質】によって
お腹が緩くなる【可能性】があるです。

体調の面に関しては
前日に食べすぎたり飲みすぎたりした場合に
プロテインを飲むとお腹を下しやすかったりします。

体質の面に関しては
【牛乳を飲んでお腹を下してしまう人】は
プロテインを飲んでもお腹を下してしまう可能性が高いです。

その原因はプロテインに含まれている
【乳糖】が原因です。

この乳糖が含まれているプロテインでは
お腹を下してしまうので
【WPI】という製法で作られている
乳糖がカットされているプロテインを選ぶ必要があります。

この【WPI】のプロテインなら
お腹を下す心配はほとんどないので安心して飲むことが出来ます。

なので、心配な方は【WPI】のプロテインを
選んで飲むようにしましょう。

【WPI】についてもう少し詳しく知りたい方は
こちらの記事をチェックしてみてください!↓

まとめ

いかがだったでしょうか?

2年間朝プロテイン生活を続けてきた
私が語るメリット・デメリットが
みなさんのお役に少しでも立てれば幸いです!

この記事を見て
朝プロテイン生活を始めてくれる人がいれば
嬉しい限りです(^^)

それでは!!

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